不喜歡運動的人可以找千萬種不去鍛煉的理由， 但愛運動的人覺得沒理由不去運動， 這就是人與人之間的差距。 鍛煉的人和不鍛煉的人其實差別很大的， 就重要的是身體素質和心理素質倆大差別。 其實運動並不需要花多少時間， 運動可以是你工作學習後閒暇的那麼幾分鐘內就完成的， 買個肌力訓練彈力帶， 沒事在家練練就好了。 下面就為你一些利用彈力帶訓練肩關節肌力的方法。
1.外旋 大部分的肩袖縫合(岡上肌)術後患者早期都可以進行外旋的等長收縮練習。
何為等長收縮? 即肌肉雖然收縮，
即肌肉收縮了， 關節也發生運動了。 在第一張圖的基礎上， 可以做一定幅度的抗阻運動。 在康復的後期， 可以增加一些難度。 在外展的基礎上做外旋。
2.內旋 除肩胛下肌肌腱縫合的患者， 大部分患者都可以練習內旋的等長收縮或等張收縮。
3.前屈 大部分患者術後6-8周(視肩袖撕裂範圍而定)內禁止做前屈動作， 6-8周後早期先進行等長收縮， 中後期進行等張收縮。
4.外展 要求同前屈
注意事項：
1.練習前務必與手術醫師進行溝通， 必須瞭解自己縫合的是哪部分肩袖肌腱。 從而判斷禁忌動作。
2.單純的岡上肌縫合癒合前(通常是6-8周)禁止做肩前屈、外展， 但外旋、內旋的動作可以做。
3.等長收縮通常每次保持1分鐘， 等張收縮通常12個一組。
4.訓練時的力度應以無痛或微痛範圍內為宜。 訓練的量(組數)應以不引起第二天過度的不適為宜。
5.彈力帶應購於正規場所， 劣質的材料易引發危險。
每項運動都會有注意事項， 在鍛煉之前一定要謹記注意事項， 不然運動過後會產生一些不舒服的反應。 肌力訓練彈力帶的方法很多， 具體採取哪一種也是看個人的愛好。 肌力訓練彈力帶鍛煉對身體的各部位都有好處，
