健身是一件好事， 我們也應該堅持進行健身運動， 但是很多初學者並不是很瞭解健身注意事項， 及在戶外使用健身器材需要注意哪些問題， 下面小編就針對初學者介紹一些注意事項， 一起來瞭解一下吧!
健身初學者必看十大注意事項
近幾年人們對自己的身體健康問題越來越關注， 很多人都開始了堅持健身， 而一些專業的健身場所越來越被群眾所認可， 由於健身市場的競爭越來越激烈， 現在幾百塊就能辦得到一張專業性較強的健身卡。 也許您剛剛辦完健身卡， 對健身俱樂部的一下情況還不是很瞭解，
1.健身費與教練費
健身費是健身卡的費用， 辦完健身卡以後您就可以享受健身俱樂部的一切服務了。 如果您想讓教練做指導， 也就是俱樂部獨有的私人健身教練， 是需要額外收費的， 價位一般在100-300/小時。 如果您有一定的訓練基礎， 交完健身費辦好健身卡以後就可以健身了， 不需要任何添加費用。
2.集體課
集體課程是到健身俱樂部健身的一大嚮往所在， 一般俱樂部都會開設10種以上的健身集體課程， 比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。 這樣可以增加會員健身的趣味性， 娛樂的同時鍛煉了身體， 這是在俱樂部健身最大的優勢之一。
3.無氧訓練區
健身俱樂部會把健身區分成自由重量區和固定器械區， 自由重量區又被稱作是高級訓練區， 而固定器械區則是初級訓練區。 根據您的健身水準和訓練目標可以自由在健身區鍛煉。
4.有氧訓練區
很多人都會選擇有氧訓練， 不僅是有氧訓練的好處多， 更是因為有氧訓練的項目比較簡單， 據瞭解有氧器械主要是跑步機、橢圓機、臺階器、功率自行車四種。 主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
5.器械使用
自由重量指的就是啞鈴和杠鈴， 使用之前必須學會練習部位的相應當動作， 否則會沒有任何的效果。 固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解，
6.巡場教練
健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練， 他們一般都是在健身區裡巡視， 幫助不會使用器械的會員， 初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械， 他們會熱情的幫助你的。
7.避免穿拖鞋運動
有些朋友並不是很講究穿鞋的問題， 經常在起床後就直接穿拖鞋去跑步了， 其實穿拖鞋跑步是危險的， 一旦摔下來就會造成嚴重的後果。 如果在做腿部力量練習時很容易造成腳踝關節的受傷， 所以一定要穿好運動鞋到健身區鍛煉。
8.會員相處
有時候會在器械區內發生會員之間的衝突， 一個會員練習完一個動作以後坐在上面不動歇會再練下一次，
9.結識朋友
大家來健身都懷著放鬆的心情， 所以都十分友好， 可以在健身同時， 和其它會員多溝通健身感受， 交流健身經驗。 不但能結實更多的朋友， 有不好還成為生意夥伴呢!
10.保管好隨身物品
經常會有會員把手機或者mp3丟在場地上， 其實這也是沒有經驗的結果。 練習到最後身體非常的疲勞，
使用戶外健身器材的注意事項
一是伸展類
有肋木架、單杠及其他壓腿把杆類器材。 這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓， 壓得高不代表健康。 建議最高不可過肩。
二是扭腰類
老年人的腰比較僵硬， 扭腰時動作儘量要慢、柔。 扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷， 對椎間盤會有不利影響， 可能會導致椎間盤突出。 因此， 在做扭腰動作時， 要量力而行， 不要極度扭曲自己， 尤其不要用力過猛。
三是有氧器材
專家說， 有的老年人在太空漫步機上加大步幅， 跨度達到160度到180度， 把太空漫步機當成“動態劈腿器”， 這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶鬆弛，易引發脫臼。何博士建議，老年人應該重複多做一些低強度的有氧運動。
四是力量器材
(1)單杠
老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度症狀椎間盤突出症的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當於垂吊牽引。
(2)原地蹬腿
髕骨軟化的老年人不宜。
結語：上文為大家詳細的介紹了初學者健身需要注意的十個問題，及使用戶外健身器材的注意事項，文章主要是針對初學者的健身介紹注意事項，相信通過閱讀，初學者們能更好的鍛煉了。
這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶鬆弛，易引發脫臼。何博士建議，老年人應該重複多做一些低強度的有氧運動。四是力量器材
(1)單杠
老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度症狀椎間盤突出症的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當於垂吊牽引。
(2)原地蹬腿
髕骨軟化的老年人不宜。
結語：上文為大家詳細的介紹了初學者健身需要注意的十個問題，及使用戶外健身器材的注意事項，文章主要是針對初學者的健身介紹注意事項，相信通過閱讀，初學者們能更好的鍛煉了。
