瘦手臂瑜伽動作非常簡單， 只要我們堅持瑜伽練習就可以輕鬆擁有纖細的手臂。 瘦手臂瑜伽怎麼練習呢?你可以參考以下瑜伽教學步驟， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下。 練習瘦手臂瑜伽擁有纖瘦玉臂。
想要擁有纖細的手臂就應該加強手臂的鍛煉， 負重擺臂式就可以幫助我們輕鬆瘦出纖細的手臂線條。
負重擺臂式
STEP1
直立， 雙手握住一本有一定重量的書。 將書握在胸前， 收緊手肘貼近身體兩側。 手臂向下擺到大腿， 然後向上舉到肩膀的高度， 手臂向內彎曲。
STEP2
然後恢復站立姿勢。
天線式
天線式也是一組非常簡單的瘦手臂瑜伽， 堅持這一式的練習可以使我們的手臂更加纖細， 讓我們徹底告別蝴蝶袖。
STEP1
跪坐姿， 雙手合十放于向前， 挺胸收腹。
STEP2
雙手往外張開， 掌心相對， 頭部往上仰， 上身略往後傾。
STEP3
雙手握拳， 繼續往後伸展， 上身繼續往後傾， 做伸懶腰的動作。
STEP4
雙手放在我們的後背， 將兩手相握， 保持端坐的狀態， 放鬆身體， 將我們的身體擺正即可。
STEP5
上身往前傾， 頭部低下， 儘量使頭頂貼地， 雙手指向天花板。
單臂伸展式
STEP1
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上， 腿向後伸直使身體呈一條直線。 將右側手臂向右伸展， 掠過地板向上抬起， 稍作停頓後，
STEP2
將手臂向前抬起與地板平行， 然後再向上抬起， 再回到初始動作。 持續30秒後， 換手臂再做30秒。 然後深呼吸30秒放鬆。
牛面手式
STEP1
呈盤腿狀， 挺直後背， 手臂向上延伸， 掌心相對。
STEP2
脊椎打直， 右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置， 左手扶住右手肘向左側輕拉， 使手臂儘量貼近耳側， 感覺上臂延伸。
瑜伽入門要注意的幾個事項
健身瑜伽是大家練習瑜伽的主要目的， 但是在練習瑜伽時要注意很多的事項， 不能隨意練習。
時間
練習應在飯前或飯後兩小時左右進行。 早飯前(清晨)是進行呼吸及循環系統練習的最佳時間， 晚上或其他時間也可以練習， 但要保證空腹或飲食不得過飽。
瑜伽的練習貴在堅持， 練習瑜伽的時間可以根據自己的的實際情況進行調整， 但是， 千萬要練習哦!
地點
最好選擇在寧靜優美的自然環境中練習健身瑜伽。 如果在室內練習， 應該席地而坐， 不要坐在床上或凳子上。 要保持練習地點清潔衛生， 窗戶要經常打開， 有空調的場所要經常換新鮮空氣。
保持幽雅的環境和避免激烈的心理活動有助於練習者更專注地體會自己體內產生的變化， 尤其對於初學者， 集中精力能讓你感覺到身體緊張與放鬆的細微差別。
