瑜伽作為一項健身運動， 能夠全面的改善我們的身體狀況， 讓我們的變得更健康也更漂亮。 下面我們就一起學習兩個瑜伽體式， 快結合瑜伽視頻教程進行練習吧。
仰臥彎曲式
利用本仰臥的姿勢可以很好鍛煉腹肌， 消除腹部多餘脂肪;鍛煉雙腿， 使腿形優美;按摩內臟器官， 最大限度的擴張胸部;鍛煉脊柱的彈性， 起到伸展並強壯頸椎、脊椎、腰椎的功能， 使背、臀結實;本式同時有利於松果腺、腦下垂、甲狀腺、腎上腺的調節分泌;增加頭部供血， 令人面色紅潤。
注意要點
對於這個動作的練習， 需要儘量的保持每個姿勢，
動作分解
1， 基本仰臥式， 做3～4次自然呼吸。
2， 呼氣， 將背部拱起抬高， 伸展頸部， 直至頭頂頂地。 此式一定要用到頭部力量才能拱起背部的。
3， 將兩腿抬高45度左右， 伸起兩手臂， 雙手合十， 伸直與雙腳平行。 保持30秒。
4， 呼氣， 放低手腳， 回復基本仰臥式。 做幾個回合， 休息一下， 繼續以下的部分：
5， 屈膝， 兩手能抓住兩腳跟。
6， 將臀部與背部抬離地面， 兩手離地， 放在胸前交叉， 用力抬， 正常呼吸並盡力保持。
7， 呼氣， 放開雙手， 回復基本仰臥式。 做幾個回合， 休息一下， 繼續以下的部分：
8， 基本仰臥式。 吸氣， 兩手用力握拳，
9， 呼氣， 放鬆兩拳， 輕輕將頭、腳放回地面， 自然呼吸。
10， 重複此姿勢3～5次。
俯臥彎曲式
這個瑜伽動作能夠幫助我們鍛煉身體的關節部位， 增強它們的靈活性， 同時還具有鍛煉我們的背部、腰部以及腿部， 能夠增強這些部位的力量。 另外這個動作還能幫助我們伸展脊椎。
注意要點
患有頸椎、腰椎病的人， 做俯臥的姿勢時， 用力不宜過大， 可以諮詢醫生。
動作分解
1， 俯臥， 兩臂伸向頭的前方， 手心向下。
2， 吸氣， 抬起兩手臂及兩腿， 兩手臂劃向兩側， 盡力抬起頭部及胸部， 自然呼吸。
3， 呼氣， 輕輕放下身體所有部位， 如2的姿勢。 重複兩次以上動作。
4， 屈右膝， 右手抓住右腳踝。
5， 吸氣， 抬起左手臂及左腿， 右手臂及右腿也抬高。
6， 呼氣， 將所有抬起部位放下。
7， 換左側左同樣的練習。
8， 現在， 用右手抓住左腳踝。
9， 吸氣， 抬起左手臂及右腿， 右手臂及左腳也抬高。
10， 呼氣， 將所有抬起部位放下。 換左側左同樣練習。
注意
瑜伽的練習是在疼痛中感受愉快的過程， 因而練習過程中或者練習結束之後， 可能會發現身體的某一個部位感覺不適， 這是正常的現象。 面對這種情況， 我們應該按摩自己身體以緩解不適。
