1、多脂魚。 脂肪多的魚， 如三文魚， 鯰魚和沙丁魚等含有豐富的歐米伽3脂肪酸， 不但降低膽固醇， 還能加速新陳代謝。
2、柑橘類水果。 如柚子、檸檬和番茄中含有豐富的維生素C和纖維。 維生素C能幫助脂肪更快燃燒。
3、蘋果。 高水分和充足的膳食纖維就是你吃一個蘋果後會覺得飽的原因。 蘋果皮含有的可溶性纖維果膠還是一種天然的食欲抑制劑。
4、爆米花。 爆米花富含膳食纖維， 熱量也很低。 而且吃爆米花能讓嘴巴一直忙活， 所以飽腹感也很高。 但別吃含過多黃油和糖的爆米花。
5、燕麥片。 燕麥片會讓血糖和胰島素水準穩定，
6、杏仁和核桃。 生的、沒加鹽的堅果， 特別是杏仁和核桃， 能提供膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。 嚼一把這些堅果能讓你覺得飽， 精力充沛而不增加腰圍。
7、低脂乳製品。 脫脂奶、低脂乳酪和優酪乳是鈣的良好來源， 能幫助脂肪細胞分解。 研究顯示如果鈣攝入不足， 脂肪的儲存就可能增加。 豆類。 豆類含膳食纖維和優質蛋白質。 它們消化的時間較長， 能讓你在更長的時間內覺得飽。
8、全穀物。 高粱、糙米等含複雜碳水化合物， 能在消化時讓葡萄糖緩慢釋放。 它們也是膳食纖維和維生素B族的豐富來源。
