上班族工作強度大， 很多時候都是腦力活， 大腦很容易疲勞。 大腦疲勞怎麼辦呢？充分利用好午休時間是關鍵。 午休怎樣利用才能有效消除大腦的疲勞呢？下麵就跟小編來學學午休三步消疲勞法。
■打個盹兒最好
在西方一些發達國家， 公司往往非常關注員工的休息品質， 會在公司配備專門的休息室， 很多旅店會提供1小時的鐘點房， 讓上班族能有一個良好的休息環境。 對於沒條件的上班族來說， 如何在現有環境中儘量提高大腦休息品質呢？
專家表示， 睡眠品質的好壞主要和以下因素有關：
第一，
根據睡眠的深度可將人的睡眠由淺到深分為4期， 正常的夜間睡眠可能會從1期到4期經歷一個或多個週期。 午間睡眠因為環境等多種因素可能會使睡眠週期比較淩亂， 長時間低品質的睡眠會使人醒後“很累”， 所以午休只要打個盹兒就行， 時間不要超過半小時。
第二， 尋找舒適的睡眠環境
儘量不要在辦公位兒上睡覺， 尋找一個安靜的會議室或其他場所休息。 也不要趴著睡， 可以找兩把椅子並在一起讓身體儘量平躺休息。
第三， 睡前不宜吃太飽， 不要喝咖啡、濃茶
吃太多會給身體帶來額外負擔， 刺激性食物也會使神經處於緊張狀態而難以得到休息。
■踮腳尖為大腦“補氧”
對於久坐不動的白領人士來說，
專家指出， 有條件的話， 可以進行一些有氧運動， 如去陽光明媚、空氣清新的環境裡快步走或慢跑， 但運動時要注意監測自己的心律， 一般心跳宜保持在每分鐘120次左右。
如果條件不允許， 也可以在辦公室內做些簡單運動， 緩解身心疲勞。 由於長期處於坐姿， 白領人士的下肢血液迴圈一般較慢， 午間鍛煉可以下肢為主。 最簡單有效的一個方法是踮腳尖， 這可以有效改善人體下半身的血液迴圈， 減輕心臟的負擔。
具體方法是：站在椅子後面， 用手扶著椅背， 緩緩踮起腳跟再慢慢放下， 以15~20次為一組， 每次進行10組左右。 踮腳尖時要求臀部、腹部收緊， 在緊張的情況下改善下肢的血液迴圈。
■愛上頭部按摩
不少上班族已經開始尋找一種更高效的新休息方式， 比如利用午休時間到附近的休閒會所、養生理療會館做做頭部按摩、臉部皮膚護理， 在保養的同時又能緩解身心壓力。
其實， 自己也可以做頭部按摩， 做法是：用十指指肚按壓揉搓發根， 先沿髮際從前額向後腦按摩， 再從兩鬢向頭頂按摩再轉向腦後。 按摩時十指需要用力均勻， 每次按揉10~15分鐘。
