家庭篇
複式房空間很開闊， 飄窗垂地， 屋子會顯得特別寬敞明亮， 如果您正在複式房裡生活， 那麼恭喜你。 下面這些練習很適合在複式房中進行。 因為前兩套練習需要借助樓梯、扶手， 如果您家不是複式也沒有關係， 在公共樓梯間也可以進行。 不要偷懶， 換上健身衣趕快做運動吧。
利用樓梯
動作A
動作A：一手抓扶手， 一手壓腿。
動作B
動作B：在樓梯上做俯臥撐。
以上動作可重複進行若干次， 運動時間為5~15分鐘。
利用扶手
動作A
動作A：右手扶樓梯扶手， 左腿向上抬起， 左手抓住左腿。 身體挺直， 抬頭挺胸。
動作B
動作B：左手扶杆，
動作C
動作C：雙腿站直併攏， 左手扶杆， 身體向左傾， 右手向左側伸展。
動作D
動作D：身體靠近樓梯扶手， 左手扶杆， 右腿向 後放在杆上， 右臂向上伸展。
動作E
動作E：雙手扶杆， 身體向後伸展。
以上動作可左右重複進行， 運動時間為10~20分鐘。 融入了舞蹈形體訓練的基本動作， 能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。
利用踏板
動作A：
動作1
1.身體站直， 雙手扶在腰間， 右腳邁向踏板， 左腿向後曲呈90度， 左腳尖點地。
動作2
2.右腿伸直， 左腿向後蹬。 雙手向上伸展。
動作B：
動作1
1.雙手扶在腰間， 右腿曲膝右腳踩在踏板上， 左腿伸直向左邁一步點地。
動作2
2.右腿伸直， 左腿向上蹬。 左手扶在腰間， 右手向前伸展。
瘦身陷阱
瘦身陷阱
“從一而終”式的減肥
你終於選擇了那種方式， 那是你最喜歡的瘦身方式， 然而， 你知道嗎？這樣反而對你的減肥不利哦。 健身專家警告說， 習慣鍛煉無分好壞， 關鍵是不要被他長期控制和左右， 不要“從一而終”， 沉溺其中不能自拔。 建議把所有的習慣都摒棄， 養成一個不斷改變自己原有習慣的習慣， 養成“反復無常”、“來去無定”的習慣， 讓每個習慣都能在人身上良性迴圈、時常變化， 成為人體健康的“好夥伴”。
