瑜伽從來不是單純的瘦身運動， 而是能夠全面的調整人們的身心狀態的一種運動。 今天小編要為大家介紹的這幾個瑜伽動作， 就具有這樣的功效。 下面就讓我們結合瑜伽視頻教程進行學習吧。
瑜伽減肥方法一：一字展胸式
1、仰臥， 調整呼吸， 放鬆。
2、腳尖伸直， 重心在腳跟上。
3、吸氣， 臀部向上抬起， 讓身體成一字， 腰、胸用力向上。
4、呼氣， 頭向後沉。
5、閉眼， 自然呼吸， 感覺放鬆， 保持這個姿勢30秒—1分鐘。
提醒注意
練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果
這個動作練習對於很多疾病有著輔助治療的效果， 因為它能夠充分的按摩我們的內臟器官。
瑜伽減肥方法二：立式展胸式
1、站立， 調節呼吸。
2、呼氣， 頭向後沉， 自然呼吸， 感覺喉嚨放鬆， 頭部放鬆。
3、吸氣， 臀部向上翹， 想像用頭頂去夠臀部。
4、雙手向後伸展開， 手腕完全放鬆下垂。
提醒注意
練習時調整背部和脊柱， 意識力應該放在胸腰上。
效果
治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣， 幫助增加肺活量。
瑜伽減肥方法三：鴿子式
1、雙腿伸直， 坐在地面上， 後背立直。
2、左腿彎曲， 左腳跟抵住右腿跨跟， 右腿向右邊打開， 小腿彎曲， 儘量讓大腿向後伸直。
3、右手抓住右腳腳面， 讓右小腿向上抬起，
4、左臂從頭後繞過， 雙手在頭後扣住。
5、保持這個姿勢1—2分鐘， 雙腿交換。
提醒注意
練習時調整兩膝， 左右成一條直線， 把意識力放在腰上。
效果
這個動作能夠充分的鍛煉我們的腰部以及肩部， 增強這兩個部位的柔韌性， 同時還具有美化身體線條的功效。 同時這個動作還能夠促進身體內的血液迴圈， 增強新陳代謝的能力， 對健康很有益處。
瑜伽減肥方法四：駱駝式
1、跪立， 調整呼吸， 放鬆。
2、雙手扶住臀部， 向上看。
3、呼氣， 繼續讓身體後仰， 雙手抓住腳踝或腳掌， 頭部有控制地後仰。
4、保持這個姿勢30秒， 做深呼吸。
5、讓雙手回到臀部， 身體慢慢還原。
6、重複此姿勢2—3次。
7、臀部坐腳後跟上， 額頭貼地， 雙手向前伸直， 放鬆腰部。
提醒注意
練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上， 放鬆頭部。
效果
這個動作對於長期彎腰工作的人是很不錯的選擇， 能夠幫助糾正身體不良的姿勢。 其次， 這個動作還能消除肩部、背部等身體部位的緊張狀態， 使之能夠放鬆下來。 另外， 這個動作對於支氣管炎、腹部絞痛等問題都有良好的治療效果。
