現如今， 人們進行健身運動已成為一種習慣， 人們會選擇去健身房或者戶外進行鍛煉。 但是在運動過程中身體時常會有一些不適的症狀。 專家提醒， 運動健身要適當， 不能為達到健身效果而盲目的鍛煉。 下面就為大家講解一些有關運動的健身常識。
由於人們沒有正確的進行健身運動， 從而在鍛煉時會導致了一些身體不適， 具體下面就詳細介紹。
1、運動時心率不增
人在運動時心跳會加快， 運動量越大， 心跳越快， 如果運動時心率增加不明顯， 則可能是心臟病的早期信號， 預示著今後有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。
2、運動中出現心絞痛
運動時會使心肌負荷增加， 使心肌耗氧量增多。 特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人， 在運動時會使心臟發生相對供血不足， 從而導致冠狀動脈痙攣而產生心絞痛。
運到這種情況時一定要停止運動， 經舌下服用硝酸甘油片之後， 心絞痛的症狀就會消失。
3、運動中出現頭痛
少數心臟病患者在發病時不感到胸部有異常， 但在運動時會頭痛。 多數人只以為自己沒有休息好或得了感冒。 因此， 提醒那些參加運動的朋友， 如果在運動中感到頭痛， 應儘早去醫院做檢查。
4、運動中出現腹脹痛
在運動過程中， 突然出現腹部脹痛， 多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。
5、運動時出現腹絞痛
上腹絞痛多見於游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。 此時可做上腹部熱敷20—30分鐘， 用手按壓內關與足三裡穴各3—5分鐘。
想要預防胃痙攣的發生， 那麼運動前的熱身工作要做好， 切忌吃過飽、忌食豆類及地瓜等食物。
運動時臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛， 多數是腸痙攣。 此時只要停止運動疼痛即可減輕。
用手按揉雙側合股穴， 每穴5分鐘， 或用熱水敷臍區10-20分鐘， 亦可止痛。 為防止腸痙攣的發生， 在運動前應做好充分準備活動， 忌進食生冷食品。
6、運動時出現肝區痛
在運動時出現肝區脹痛， 多發生在長跑或中距離跑時， 此刻在背部右側肝俞按揉5分鐘， 即能止痛。 在運動過程中應注意呼吸方法， 不張口呼吸， 用鼻呼吸是預防的關鍵。
7、運動時脾脹痛
在運動時出現脾脹痛， 多因運動量過大， 靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。
出現脾脹痛應停止運動， 在背部脊柱左側胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘， 片刻即愈。 在運動前做好充分準備活動是預防的關鍵。
8、運動時發生昏厥
參加運動時如果精神過度緊張， 或久蹲後突然起立， 就很有可能會發生一過性低血壓現象， 出現頭暈、耳鳴、眼前發黑等一系列症狀， 嚴重者會當場發生昏厥。 此時應立即停止運動， 適當休息後大多可自行緩解。
9、運動後出現血尿
多見於長時間劇烈運動者。 有資料顯示， 在跑完全程的馬拉松運動員中約有15%的人會出現血尿。
這是由於在劇烈運動時， 全身肌肉、關節等處的血液需要量猛增， 使供應腎臟的血流量減少， 造成腎小球毛細血管壁通透性增加， 使原本不能通過的紅細胞透過血管壁而進入尿液中， 便形成了血尿。
運動性血尿一般經過一周左右的休息即會逐漸消失。 如果發現血尿顏色較深， 或是持續時間過長， 就要及時去醫院進行檢查， 以防發生急性腎炎。
10、運動後出現哮喘
大多發生在寒冷的冬季， 可能與冷空氣刺激呼吸道有關。 預防的措施是注意保暖， 冬季在進行室外活動前要做好必要的準備工作。
運動過量對身體的壞處
經常參加健身活動肯定是好事， 但凡事都有個度， 過量很可能會適得其反。 美國專家通過研究發現， 那些運動成癮的老鼠的大腦反應比運動量正常的老鼠遲鈍。 這位學者認為：“運動雖然對大腦有益， 但也應該適可而止。 ”
運動過度會危害大腦
大強度運動可通過多種途徑對大腦機能造成損害。 運動時能源物質ATP的耗竭， 可能是中樞神經功能下降的主要原因。
運動過程中機體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血流加速造成血管內皮損傷使腦的血液和氧供應減少， 局部酸性產物的堆積等不僅影響腦的能量供應， 而且直接遏制神經的活動， 使腦機能下降。
要科學把握運動量
運動是否適量， 標準主要看心率，應該是最大心率的60%至85%.值得注意的是，由於每一個人的實際情況千差萬別，與安靜心率相比，應相差15%至30%,甚至更多。
所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水準、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。
檢驗運動量是否合適還可以看運動後人體的相對反應。比如可以參照運動狀態下人的汗流量和輕鬆度。還可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否還有參加運動的欲望。
相對而言，老年人在有氧運動的前提下可多進行手部的單項鍛煉，增強人體的協調能力。小孩則要多做一些機械運動，如擺放積木等等，看似簡單，其實能大大促進孩子的大腦發育及手眼協調能力。
關鍵要把握好運動強度，除了心率保持在適當範圍，還要有強烈的時間概念，一般而言有氧狀態下每次的運動時間在30至60分鐘為宜，一旦過量，不僅無益，反倒可能損害身體機能。
健康運動
一日之計在於晨
我們好多人對這句話都非常的熟悉!本意是來告訴人們要早作打算，什麼事情都要提前準備、提前計畫。但是，很多人卻犯了“拿來主義”這個極大的錯誤。
比如就拿運動來說，“晨練”這個詞大家都不陌生，特別是上了歲數的了人更加熟悉，天剛濛濛亮就出去晨練去了。這樣做真的是對的嗎?
其實，這是一種誤區。早晨時分，特別是淩晨5點左右天剛亮時，一夜未進行光合作用的樹林還“彌漫”著濃濃的二氧化碳，如果這個時候去運動，就會吸入大量的二氧化碳，容易引發頭暈等症狀。
此外，清晨人的體溫低、心率低，機體處在生理功能的低潮，很難適應室內外的驟變溫度，尤其是患有心腦血管疾病的老人，不要在此時鍛煉。
當然，鍛煉的時間也不宜過晚，白天汽車排放出來的含鉛尾氣對環境造成很大污染。不僅如此，第一次污染物在紫外線的作用下發生光化學反應，就會形成二次污染，形成煙霧污染。
煙霧污染對人體的傷害很大，主要表現在眼睛和粘膜受刺激、頭痛、呼吸障礙、慢性呼吸道疾病惡化、兒童肺功能異常等。
因此，為了你的健康，鍛煉時間最好安排在太陽升起以後，或者黃昏，具體來講：早上9-10點為宜，下午以6點左右較好。
運動的時候肯定要有專業的運動裝備，同時一些保護工作也很重要。千萬不能隨隨便便穿出去就去運動，這肯定是不對的，否則會對你的身體造成傷害。
全身清洗很重要
愛美之人，對好身材的追求也是一如既往，好皮膚也是毫無例外。但是，在運動的過程中，為了保護面部的肌膚，最好先卸了妝再去運動。因為運動時，毛孔張大，汗腺活躍。如果不卸妝，化妝品殘留在面部，可能造成毛孔堵塞，也可能造成污染。
戶外運動時，最好使用防曬霜，避免皮膚受到紫外線的傷害。同時，運動後要及時洗臉，這樣不僅可以去除污垢，不讓汗水在臉部形成一層鹽霜，灼傷皮膚。洗完後，也可以做一兩分鐘按摩，使皮膚恢復原狀。
運動後也要保持皮膚清潔。汗液中含有大量有害物質，如果馬上不脫掉汗濕的衣服，汗水會留在皮膚上，易長粉刺，油脂分泌多的人甚至會導致毛囊炎。
運動時呼吸很重要
你是否還記得學生時代，有的人短途跑也不行，耐力跑也不行，難道真的是沒有運動天分?不一定!或許是沒有掌握好正確的呼吸方式。
現在都提倡有氧呼吸，這也是一種非常有益的保健方式。那麼如何呼吸能讓自己有個很好的成效呢?
口鼻同時呼吸
人在運動過程中，氧氣的需求量肯定也是加倍的，單單用鼻子來呼吸肯定是不夠的，肯定不能滿足此時身體所需，所以應改為口鼻同時呼吸。這樣肌體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少身體呼吸肌的負擔，保證運動的完成。
如果你喜歡來個10公里拉練，那麼你就要學會深呼吸。在較長時間的緊張運動中，不注意呼吸的深度，就會出現呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部脹滿難受，透氣困難，影響運動效果。加大運動深度，特別是深呼吸有利於最大限度地滿足機體對氧氣的需求，提高鍛煉效果。
協調一致
機體運動和呼吸協調，有益健康。比如，在擴胸、伸展、兩臂上舉動作中，一般胸廓擴大，肺內壓降低，此時應配合以吸氣;像爆發式的運動中，則需要適當憋氣而最後用力，最後採用爆發式呼氣，則效果更好。
結語：健身本為就是一件好事，但是如果你做的不好就會給身體帶來一定的傷害，科學健身，找到適合自己的健身運動，這樣才能讓自己的身體得到鍛煉。那麼上文向大家介紹了一些健身常識，希望對大家都能有所幫助。
標準主要看心率，應該是最大心率的60%至85%.值得注意的是，由於每一個人的實際情況千差萬別，與安靜心率相比，應相差15%至30%,甚至更多。所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水準、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。
檢驗運動量是否合適還可以看運動後人體的相對反應。比如可以參照運動狀態下人的汗流量和輕鬆度。還可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否還有參加運動的欲望。
相對而言，老年人在有氧運動的前提下可多進行手部的單項鍛煉，增強人體的協調能力。小孩則要多做一些機械運動，如擺放積木等等，看似簡單，其實能大大促進孩子的大腦發育及手眼協調能力。
關鍵要把握好運動強度，除了心率保持在適當範圍，還要有強烈的時間概念，一般而言有氧狀態下每次的運動時間在30至60分鐘為宜，一旦過量，不僅無益，反倒可能損害身體機能。
健康運動
一日之計在於晨
我們好多人對這句話都非常的熟悉!本意是來告訴人們要早作打算，什麼事情都要提前準備、提前計畫。但是，很多人卻犯了“拿來主義”這個極大的錯誤。
比如就拿運動來說，“晨練”這個詞大家都不陌生，特別是上了歲數的了人更加熟悉，天剛濛濛亮就出去晨練去了。這樣做真的是對的嗎?
其實，這是一種誤區。早晨時分，特別是淩晨5點左右天剛亮時，一夜未進行光合作用的樹林還“彌漫”著濃濃的二氧化碳，如果這個時候去運動，就會吸入大量的二氧化碳，容易引發頭暈等症狀。
此外，清晨人的體溫低、心率低，機體處在生理功能的低潮，很難適應室內外的驟變溫度，尤其是患有心腦血管疾病的老人，不要在此時鍛煉。
當然，鍛煉的時間也不宜過晚，白天汽車排放出來的含鉛尾氣對環境造成很大污染。不僅如此，第一次污染物在紫外線的作用下發生光化學反應，就會形成二次污染，形成煙霧污染。
煙霧污染對人體的傷害很大，主要表現在眼睛和粘膜受刺激、頭痛、呼吸障礙、慢性呼吸道疾病惡化、兒童肺功能異常等。
因此，為了你的健康，鍛煉時間最好安排在太陽升起以後，或者黃昏，具體來講：早上9-10點為宜，下午以6點左右較好。
運動的時候肯定要有專業的運動裝備，同時一些保護工作也很重要。千萬不能隨隨便便穿出去就去運動，這肯定是不對的，否則會對你的身體造成傷害。
全身清洗很重要
愛美之人，對好身材的追求也是一如既往，好皮膚也是毫無例外。但是，在運動的過程中，為了保護面部的肌膚，最好先卸了妝再去運動。因為運動時，毛孔張大，汗腺活躍。如果不卸妝，化妝品殘留在面部，可能造成毛孔堵塞，也可能造成污染。
戶外運動時，最好使用防曬霜，避免皮膚受到紫外線的傷害。同時，運動後要及時洗臉，這樣不僅可以去除污垢，不讓汗水在臉部形成一層鹽霜，灼傷皮膚。洗完後，也可以做一兩分鐘按摩，使皮膚恢復原狀。
運動後也要保持皮膚清潔。汗液中含有大量有害物質，如果馬上不脫掉汗濕的衣服，汗水會留在皮膚上，易長粉刺，油脂分泌多的人甚至會導致毛囊炎。
運動時呼吸很重要
你是否還記得學生時代，有的人短途跑也不行，耐力跑也不行，難道真的是沒有運動天分?不一定!或許是沒有掌握好正確的呼吸方式。
現在都提倡有氧呼吸，這也是一種非常有益的保健方式。那麼如何呼吸能讓自己有個很好的成效呢?
口鼻同時呼吸
人在運動過程中，氧氣的需求量肯定也是加倍的，單單用鼻子來呼吸肯定是不夠的，肯定不能滿足此時身體所需，所以應改為口鼻同時呼吸。這樣肌體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少身體呼吸肌的負擔，保證運動的完成。
如果你喜歡來個10公里拉練，那麼你就要學會深呼吸。在較長時間的緊張運動中，不注意呼吸的深度，就會出現呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部脹滿難受，透氣困難，影響運動效果。加大運動深度，特別是深呼吸有利於最大限度地滿足機體對氧氣的需求，提高鍛煉效果。
協調一致
機體運動和呼吸協調，有益健康。比如，在擴胸、伸展、兩臂上舉動作中，一般胸廓擴大，肺內壓降低，此時應配合以吸氣;像爆發式的運動中，則需要適當憋氣而最後用力，最後採用爆發式呼氣，則效果更好。
結語：健身本為就是一件好事，但是如果你做的不好就會給身體帶來一定的傷害，科學健身，找到適合自己的健身運動，這樣才能讓自己的身體得到鍛煉。那麼上文向大家介紹了一些健身常識，希望對大家都能有所幫助。
