冬天多睡一小時 大寒養生應該做什麼

大寒養生應該做什麼

大寒養生是很多老人或者是上班族都比較關心的事情， 那麼大寒養生我們應該做什麼呢？又有哪些是需要大家注意的呢?

1上下班

現在騎電動車上下班的人很多， 街上隨處可見穿著時尚， 短裙、長靴的年輕女性， 衣著單薄， 騎著電動車在寒風裡穿行。 美則美矣， 身體可要小心了。 騎電動車最好不要穿裙子， 這樣把膝蓋暴露在涼風中， 非常容易受到寒氣侵襲。 “膝關節本身是腔隙關節， 直接對著風吹， 寒氣很容易進去。 ”不僅要穿厚實點， 還應該戴上護膝進行額外的防護。 此外， 許多女性朋友都有感受，

冬天雙足經常冰涼， 腰部也容易發涼， 一定要穿厚的鞋襪， 不要穿低腰褲。

2早睡一小時

大寒是二十四節氣的最後一個， 此時正值生機潛伏、萬物蟄藏的冬季， 人體的陰陽消長代謝也處於相當緩慢的時候。 大寒養生要順應冬季“藏”的原則， 最簡單的方法是早睡晚起， 每天多睡1小時。 早睡可以養人體的陽氣， 晚起可以養陰氣， 使精氣內聚以潤五臟， 從而增強身體的免疫力。 對於上班族特別提倡早睡1小時。 老年人尤其要注意不宜過早起床， 晨練要推遲一些， 最好待日出後再出門。 早晨寒氣生髮， 有時還有霧氣， 極易寒邪侵入。

3有氧運動最適宜

冬季可循序漸進地進行一些有氧運動， 比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳、打籃球等，

既運動了肢體， 也加強了氣血循環運行， 使氣血旺盛， 氣機通暢， 血脈順和， 全身四肢百骸才能溫暖。 中、老年人可在居室中堅持臉部、手部、足部的冷水浴法， 來增強機體的抗寒能力。

大寒時節的運動應注意適宜、適度， 同時室外活動不可太早， 待日出後再進行為好。

建議女性經常跳繩， “跳繩是很好的有氧運動， 讓肢體很快熱起來， 而且氣血循環也得到了加強”。 氣血旺盛， 自然四肢就不容易發涼， 身體含氧量高， 也有利於滋養臟器及大腦。 有的人膝關節不好， 可以改為原地踏步， 跺著腳走， 對於改善足部血液迴圈立竿見影。

4哮喘病人少出門

大寒期間也是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系統疾病的高發期;有心腦血管基礎疾病、哮喘、肺氣腫的人要格外注意。

由於持續的低溫， 使得皮膚血管收縮， 血壓升高， 心臟的工作量增大， 容易誘發高血壓和心臟病。 乾燥寒冷的氣候， 還容易使老年人患感冒、肺氣腫和支氣管炎。

這些病症都會加重冠心病的症狀， 並可誘發心絞痛。 所以， 有心腦血管病史的老年人在此節氣中尤其要注意保暖， 早晚要少出門， 避免感冒。 外出時一定加穿外套， 戴上口罩、帽子、圍巾。 哮喘病人要儘量少出門， 最近門診上哮喘病發的老病號也明顯增加， “這個時候， 哮喘病人出來一個喘一個”。

大寒養生的方法需要注意哪些事情大家一定有一些瞭解了， 其實養生本來就是一件很講究的事， 所以寒冷的季節需要注意的事項更是要多一些。

為了讓我們的養生起到事半功倍的效果， 讓我們一起動起來吧!