上班族下班運動好健身
第一式:
躺在床上, 雙手抱住右腿, 將右膝蓋往胸部方向靠近, 頭往右膝蓋靠近, 停5秒, 換另一側, 重複10次。 躺在床上, 雙手抱住雙腿, 將膝蓋往胸部方向靠近, 頭往膝蓋靠近, 停5秒, 重複5次。
第二式:
盤坐, 身體前傾, 上臂往前伸展, 直到感覺拉到背部的肌肉, 停5秒, 要回復坐姿前, 可先將手肘放在膝蓋上, 再慢慢將身體撐起, 重複5次。
第三式:
坐姿, 兩腿彎曲抱在胸前, 下巴彎向胸部, 再緩緩向後躺, 前後滾動, 放鬆, 重複5次。
第四式:
四肢跪在地板或床上,
第五式:
平躺在床上, 使背部平貼在床面上, 兩腿靠攏, 將膝蓋轉向右側, 停5秒, 再將膝蓋轉向左側, 放鬆, 重複10次。
第六式:
平躺在床上, 以雙手支撐著腰部, 慢慢將腿帶過頭部, 直到感覺拉到腰部為止, 放鬆, 重複5次。