白領麗人經常處於座位固定的姿勢下工作， 容易引起頸肩、腰背肌肉緊張， 造成肌肉血液迴圈障礙;而經常手握滑鼠， 又容易得“滑鼠手”。 結合她們的工作特點， 我們編排了一些簡單操練健身動作， 有利於消除肌肉的緊張和疲勞， 瘦身纖體， 大家不妨一試。
點點頭：
站立， 兩腳分開， 與肩同寬， 兩手叉腰， 做前屈（下巴貼近胸部）後伸（抬頭後仰）、側屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉動作， 動作要求做得緩慢、到位， 到了某一位置， 要稍為用力拉伸一下， 有酸脹感， 效果會更好。 每節做一分鐘左右。
拍拍肩：
腰部轉動和拍肩相結合，
扭扭腰：
同準備姿勢， 拇指在前， 其餘四指在後， 胯部向右、向左， 然後可做順時針或逆時針轉動， 轉動要緩慢有力。
跳跳繩：
徒手跳繩， 手腳動作要配合、協調。 此動作可活絡氣血， 加快血液迴圈， 改善疲勞狀態， 堅持一分鐘左右。
踢踢腿：
原地踏步， 上肢擺臂， 下肢伸直， 腳尖繃緊， 儘量與下肢成一直線， 儘量踢高一些， 就像操練時正步走動作。
梳頭拉耳拍腰腿（整理運動）：
用手指當梳， 用指甲背面梳頭， 前向後梳30-50下， 然後拉耳朵， 拉耳尖5次， 再拉耳垂5次， 最後摩擦最外側的耳輪20-30次。 再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟， 從小腿內側到肚臍兩側，
