上班族工作強度大， 很多時候都是腦力活， 大腦很容易疲勞。 大腦疲勞怎麼辦呢？充分利用好午休時間是關鍵。 午休怎樣利用才能有效消除大腦的疲勞呢？下麵就跟小編來學學午休三步消疲勞法。
1、打個盹兒最好
在西方一些發達國家， 公司往往非常關注員工的休息品質， 會在公司配備專門的休息室， 很多旅店會提供1小時的鐘點房， 讓上班族能有一個良好的休息環境。 對於沒條件的上班族來說， 如何在現有環境中儘量提高大腦休息品質呢？
專家表示， 睡眠品質的好壞主要和以下因素有關：
第一，
根據睡眠的深度可將人的睡眠由淺到深分為4期， 正常的夜間睡眠可能會從1期到4期經歷一個或多個週期。 午間睡眠因為環境等多種因素可能會使睡眠週期比較淩亂， 長時間低品質的睡眠會使人醒後“很累”， 所以午休只要打個盹兒就行， 時間不要超過半小時。
第二， 尋找舒適的睡眠環境
儘量不要在辦公位兒上睡覺， 尋找一個安靜的會議室或其他場所休息。 也不要趴著睡， 可以找兩把椅子並在一起讓身體儘量平躺休息。
第三， 睡前不宜吃太飽， 不要喝咖啡、濃茶
吃太多會給身體帶來額外負擔， 刺激性食物也會使神經處於緊張狀態而難以得到休息。
2、踮腳尖為大腦“補氧”
對於久坐不動的白領人士來說，
專家指出， 有條件的話， 可以進行一些有氧運動， 如去陽光明媚、空氣清新的環境裡快步走或慢跑， 但運動時要注意監測自己的心律， 一般心跳宜保持在每分鐘120次左右。
如果條件不允許， 也可以在辦公室內做些簡單運動， 緩解身心疲勞。 由於長期處於坐姿， 白領人士的下肢血液迴圈一般較慢， 午間鍛煉可以下肢為主。 最簡單有效的一個方法是踮腳尖， 這可以有效改善人體下半身的血液迴圈， 減輕心臟的負擔。
具體方法是：站在椅子後面， 用手扶著椅背， 緩緩踮起腳跟再慢慢放下， 以15~20次為一組， 每次進行10組左右。 踮腳尖時要求臀部、腹部收緊， 在緊張的情況下改善下肢的血液迴圈。
3、愛上頭部按摩
不少上班族已經開始尋找一種更高效的新休息方式， 比如利用午休時間到附近的休閒會所、養生理療會館做做頭部按摩、臉部皮膚護理， 在保養的同時又能緩解身心壓力。
其實， 自己也可以做頭部按摩， 做法是：用十指指肚按壓揉搓發根， 先沿髮際從前額向後腦按摩， 再從兩鬢向頭頂按摩再轉向腦後。 按摩時十指需要用力均勻， 每次按揉10~15分鐘。
