今天， 我們和大家一起來學習幾組脊椎瑜伽， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行學習。 練習脊椎瑜伽， 可以使我們的脊椎更加年輕。 希望大家可以堅持練習哦!
下面， 我們就和大家從簡單的束角式開始今天的瑜伽練習， 練習束角式不僅可以鍛煉我們的脊椎， 對調理我們的生理健康也很有效。
束角式
功效
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 緩解痛經， 促進卵巢功能正常。
step1
端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。
step2
深吸氣， 緩緩地抬起頭， 儘量的舒展我們的脊椎， 吐氣， 將身體往前彎曲。 儘量讓我們的頭部與床面相互接觸。 進行60秒的呼吸。
儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。
脊柱扭動式
功效
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。
step1
收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱， 端坐於床上。
坐姿要保持端坐的狀態， 另外， 還需要調整我們的呼吸， 儘量使我們的呼吸保持在一定的節奏下， 要緩和的進行呼吸。
step2
吸氣， 手臂側平舉，
轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
蜥蜴式
功效
緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩， 美化肩部線條。 改善便秘。
step1
雙膝併攏， 跪坐在床上， 上半身前傾， 胸腹部貼腿， 額頭貼床。
step2
吸氣， 抬頭， 雙臂向前滑動， 伸直手臂。
step3
呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。
呼吸平緩， 保持10-15秒。
tips
移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
練習瑜伽的注意事項
1、不要貿然做高難度動作
瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張， 或者限制流入大腦的血液數量， 這種不良效果可能是一次性劇烈發生，
久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作， 很容易受傷， 因為瑜伽動作通常都是頭下腳上， 這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。
我們的很有的瑜伽動作， 都會有伸展脖頸的動作， 大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力， 切不可拉傷脖頸。
2、選擇專業的老師任教
很多老師出來任教， 但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對解剖學的理解是可笑的， 瑜伽不僅是身體的， 而且也是精神的， 但它首先必須安全。 傷人的不是瑜伽， 而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學， 那才是問題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟， 體式做的漂亮， 但肯定知道如何觀察學員的反應，
