對於懶人來說， 如果能在沙發進行運動那正是再好不過了。 今天小編要為大家推薦的就是幾個簡單的沙發瑜伽的動作， 讓你瘦的簡單輕鬆。 心動的你， 快跟著瑜伽視頻教程學一學吧。
瑜伽練習之前， 首先要通過呼吸法的練習， 調整自己的身心狀態。 對於瑜伽的練習者來說， 充足的熱身運動能夠讓你更好的去完成瑜伽的姿勢， 同時也能夠大大的降低你因為瑜伽練習而受傷的可能性。
直角式
步驟
1.挺直身體， 兩腳靠攏， 雙手扶住沙發靠背。
2.呼氣， 以脊柱基座為支點， 直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，
4.恢復直立姿勢。 動作重複5次。
功效
放鬆兩腿肌肉， 糾正駝背和脊柱彎曲， 消除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟
1.手扶沙發靠背， 眼睛凝視前方。
2.彎曲右側膝關節， 腳跟儘量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕， 呼氣， 身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側。
功效
可以去除腿部多餘的脂肪， 改善身體的平衡。
鳥王式
步驟
1.坐在沙發邊沿， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起， 可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然， 保持30秒。
功效
放鬆小腿， 有助於消除小腿的抽筋， 還可以去除手臂的多餘脂肪。
臥英雄式
步驟
1.跪坐在沙發上， 眼睛平視前方。
2.膝關節併攏， 兩腳分開， 腳趾向後。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發上， 而不要坐在兩腳上。
4.呼氣， 身體緩緩向後躺， 儘量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。
功效
緩解去除腳跟疼痛， 有助於治癒膝部由於風濕和痛風引起的疼痛。
雙腿背部伸展
步驟
1.坐在沙發上， 雙腳伸直並頂住沙發的一側。
2.吸氣、抬雙臂， 呼氣、雙手握住沙發邊緣。
3.抬頭， 眼睛向上看， 感受脊柱拉伸。
功效
伸展整個背部， 從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外， 腹部臟器受到擠壓， 可以有效改善消化功能。
眼鏡蛇式
步驟
1.俯臥在沙發上， 雙腳可以搭在沙發的一邊。
2.雙手放在雙肩下， 吸氣， 緩緩抬起上身。
3.呼氣， 抬頭， 頸部放鬆， 保持平緩的呼吸。
功效
有助於治療各種背疼， 舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
蜥蜴式
步驟
1.跪坐在沙發上， 雙膝併攏。
2.雙臂向前滑動， 彎曲手肘， 雙手握住對側的肘關節。
3.呼氣， 儘量將胸部貼向沙發， 臀部翹起， 背部下推。
4.呼吸平緩， 保持15秒。
功效
緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。
脊柱扭動式
步驟
1.臀部坐在沙發上， 雙手扶住沙發的一側。
2.眼睛平視前方， 呼氣， 同時將身體轉向沙發的一側。
3.保持均勻的呼吸。
功效
放鬆各節脊柱， 使背部肌肉更加富有彈性， 同時去除腰腹部的多餘脂肪。
在進行這八個瑜伽動作的練習時， 可以配合音樂一起進行練習， 讓你的練習過程變得更加的舒適。 對於瑜伽練習的音樂， 一般只要求是舒緩自然的音樂即可， 並沒有特別限定的音樂種類。
瑜伽的練習， 一定要量力而行，
