久坐非常容易引起一些慢性疾病， 今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的上班族瑜伽， 練習這些瑜伽可以鍛煉我們身體， 感興趣的朋友可以跟著以下瑜伽教學步驟進行練習， 沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的半脊柱扭轉式開始今天的瑜伽練習吧!半脊柱扭轉式是很多上班族都喜歡的一個瑜伽動作， 練習起來非常舒服。
半脊柱扭轉式
怎麼做
坐式， 左腳放於右臀外側， 膝蓋下沉， 右腳放于左膝外側， 扭轉上身， 目視前方， 反側同樣。
貓伸展式
貓伸展式是一個簡單的瑜伽動作， 練習這一式瑜伽需要我們儘量保持我們的呼吸和動作的協調一致性。
另外， 貓伸展式對我們的久坐人群而言是一個非常好的選擇， 練習貓伸展式可以鍛煉我們的腰椎， 使我們的身形更加優美。
怎麼做
俯臥， 雙手雙腳與肩同寬， 吸氣時腰部下沉， 臀部頭部向上， 呼氣時背部向上， 臀部頸部收回。 手臂一直伸直， 注意呼吸的配合。
單腿背部伸展
怎麼做
坐式， 左腳至於右側大腿。
三角式
怎麼做
站立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手側平舉， 然後彎腰， 眼看上方指尖。 反側同樣。 膝蓋伸直的同時保證重心上提。
戰士式
戰士式的練習可以使我們有效的放鬆身心，
怎麼做
站立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手側平舉， 右腿屈膝下沉， 大腿與地面平行， 眼看右手指尖。 左腳外側用力下壓， 上身擺正。
站立前屈
怎麼做
雙腳分開， 下腰， 雙手儘量去握雙腳的腳踝， 讓自己的頭頂去找腳尖。 腿伸直肩頸拉長。
瑜伽小貼士——久坐人群如何保持健康
1、多喝溫水
喝水可以幫助你排出堆積在肚子上的多餘物質， 清理乾淨腸胃。 需要特別留意的是， 你需要在辦公室多喝溫水， 而不是涼開水哦， 溫水的溫度最接近人體體溫， 容易被吸收和利用， 比起過熱的水和涼水更能達到減掉肚腩肥肉的理想效果。
2、少吃大包裝食品， 多做一些重家務
對於只喜歡吃不願意動的OL來說，
因為本來就很少運動， 所以只能在不可不做的家務上下功夫。 屬於這類型的OL， 只需要記住一個原則——避輕就重。
譬如， 打掃房間的時候不用吸塵器， 而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”， 譬如親自去倒到垃圾， 午飯後收拾收拾自己的桌面。
其實， 運動並不等於要去健身房， “隨手”的運動最適合這類的OL啦。
3、不要翹腿
你最需要戒掉的壞習慣就是翹腿。 很多上班族都有翹腿的毛病， 其實這個動作會壓迫血管和神經， 本來坐著就血液迴圈緩慢容易堆積垃圾和脂肪， 再把血管和神經壓迫了， 發胖可能會更嚴重。
4、駝背在多扭動一下
另外一個導致腰腹肥胖的原因就是駝背， 不正確的坐姿會讓脊椎彎曲甚至變形， 影響上半身的代謝。 而且駝背還會讓身體彎曲， 腰腹部更容易堆積脂肪。
如果你坐了1個小時以上， 就該多起身行走和扭動一下身體， 側彎和敲背都是不錯的選擇， 能幫助改善腰腹發胖症狀。
