瑜伽視頻教程 瑜伽幫你減肥瘦全身

瑜伽不僅對於局部有著良好的減肥效果， 對於全身也能夠產生很好的減肥效果。 下面我們要一起學習的這套瑜伽動作， 就能夠達到塑造全身曲線的作用， 愛美的女性， 可以結合瑜伽視頻教程學一學。

瑜伽第一式：創造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條

步驟一、坐在瑜伽墊上， 雙腿併攏彎曲90度並抬起， 髖骨重心在兩腿之間。 握拳屈肘， 肘部在肩膀正下方支撐身體。 眼睛看向前方。

步驟二、呼出一口氣， 一腿向斜上方伸展。 此時， 肩膀要收緊， 身體保持“船型”姿勢， 注意肩膀不要塌下， 用手肘力量支撐著。

步驟三、再次吸氣，

呼氣時， 收回剛才那條腿， 換另一條腿向斜上方伸直。 左右各完成1次為一組， 重複4-10組。

瑜伽第二式：燃燒大腿後側的橘皮組織

步驟一、坐姿， 雙手向後移動， 肩線隨之後移， 雙周下可墊上瑜伽磚， 雙手手指向外。 呼氣， 一邊收緊腹部， 一邊雙腿拉直， 腳背繃緊， 成準備姿勢。

步驟二、呼氣， 同時臀部抬起， 同時伸直手臂撐起軀幹， 使得從肩膀到腳趾在一條直線上。 注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下， 下巴微微向下收緊。

步驟三、吸氣， 接著一邊呼氣， 一邊抬起右腳， 屈膝， 小腿平行於地面。 這時骨盆和肩膀要微微下降。 接著呼氣放下=抬起的腿， 換另一條腿抬起。 這樣左右交替為1組， 重複4組。

瑜伽第三式：緊實下腹部

步驟一、握拳屈肘支撐上身，

注意肩膀不要塌下， 髖骨坐在瑜伽墊上， 雙腿屈膝至90度， 併攏抬起， 腳背繃直。 準備姿勢， 眼睛看向前面。

步驟二、吸氣， 稍稍移動骨盆位置， 軀幹不動， 雙腿向右側轉動。

步驟三、呼出一口氣， 雙腿超角落拉伸。 手臂放平， 並注意肩膀不要下去。 進行4-8組， 左右兩側各1組。

瑜伽第四式：創造優美的臀腿線條

步驟一、仰躺在瑜伽墊上， 膝蓋彎曲， 微微分開約1個拳頭位置， 雙手掌心向下放在身側， 眼睛凝視天花板。 保持均勻呼吸， 收緊腹部。

步驟二、呼氣， 保持背部挺直， 臀部微微上升。 再次呼出一口氣， 臀部向上抬起， 使得從肩膀到膝蓋成一直線。 重複動作20-30次為1組， 共進行2-3組。

瑜伽第五式：臀腿後側鍛煉

步驟一、俯臥在瑜伽墊上， 雙手在額頭下交疊墊著，

雙腿分開越與髖同寬， 膝蓋彎曲， 腳後跟相貼成準備姿勢。

步驟二、呼氣， 同時輕輕地擰緊腹部貼住地板， 膝蓋抬離地面， 腿部向上伸展。 保持2-5秒後， 慢慢回到準備為止。 重複動作10-20次。

瑜伽第六式：大腿後側鍛煉

步驟一、俯撐跪在瑜伽墊上， 肩膀-手腕、頭-臀成一直線。 膝蓋在臀部正下方， 腳尖點地， 視線向下。

步驟二、呼氣， 膝蓋微微抬起。 為防止頭低下， 目光可稍稍向斜外方看。

步驟三、深吸一口氣， 然後一邊輕輕地抬起一條腿， 保持膝蓋彎曲90度， 抬高至大腿與地面平行。 接著將腿放回地上， 換另一腿重複動作。 左右兩側各做1次為1組， 共進行4-8組。

注意事項

對於瑜伽動作的練習， 首先需要注意的就是不要勉強自己的身體。 對於瑜伽的體式動作，

要按照自身的實際情況決定自己完成的程度， 而不能夠抱著攀比的心理去強迫自己的身體， 否則就會給自己的身體造成不必要的傷害。

其次， 在瑜伽的練習中， 還要主要注意的是不要盲目的去控制自己的呼吸。 瑜伽雖然由相應的呼吸法， 但是一般來說， 只要練習者在動作進行中， 保持自然的呼吸即可。 強行控制自己的呼吸就違背瑜伽的原則， 也不能給身體帶來好的影響。

最後， 要強調的是， 對於瑜伽的練習， 一定要有持之以恆的精神。 只有堅持進行瑜伽的練習， 你才能夠獲得瑜伽對身體的改善效果， 反之就很難獲得瑜伽的練習效果。 這是瑜伽練習中共同的一個原則， 需要我們加以注意。