跑步是一項隨意的運動， 大家完全可以按照自己的時間去運動， 並且跑步還能起到健身的作用。 或許正是因為跑步的隨意吧， 很多人都會按照自己的想法去跑， 有時不想跑了就果斷放棄不跑， 想跑了就多跑點距離。 可是， 這樣是不好的， 跑步運動健身的小常識大家還是有必要瞭解的。
1. 跑步鍛煉的時間可以根據自身的時間控制， 不過每次跑步鍛煉的持續時間最好不要少於30分鐘， 每天堅持最好， 如果有困難， 兩天一次也可以， 間歇的天數超過兩天效果就不好了。 如果說時間充足， 建議下午到黃昏階段跑步鍛煉，
2. 長期慢跑訓練可以讓腿變結實和細。 慢跑減肥的條件是堅持長期鍛煉， 每次持續跑的時間不能少於40分鐘， 每天堅持就好。
3. 對於健身跑來說， 勻變速比較好， 即開始速度比較慢， 然後緩緩加快跑的速度， 到後半程可以保持勻速， 還可以節省準備活動時間。 最高速度根據自身的水準， 一般達到自己中等速度即可。 擺臂的幅度很大通常是對快速短跑而言， 對於健身跑， 擺臂只是起到平衡作用， 不用刻意考慮。
所以說， 跑步不是你想怎麼跑就怎麼跑的， 有時你的決定可能是錯誤的。 如果大家有時真的不想跑， 完全可以把時間改為兩天一次，
