月子裡新媽媽要少量多餐， 具體就是每天最好吃5-6頓飯， 大約3-4小時進食一次， 每餐7成飽就可以了。 進食也是高耗能的過程， 此法也有助於恢復好身材。 每頓飯力求少而精， 一點主食， 很多配菜。
搭配要多樣化， 特別是要葷素搭配， 不同顏色的食材會有不同營養。 每餐的植物食材最好在4樣以上， 有條件的8樣以上最好；動物食材1-2樣， 食量大約是植物食材的1/4之一最好。
月子餐要以易消化， 多湯汁飲食為主。 孕期血容量大大增加， 每個產婦都經歷較多的出血， 大量褥汗和乳汁的分泌也需要不斷補充液體， 細水長流才是王道。
水分多的食物包括各種湯類、米粥、水果、豆漿和牛奶等。 固體食物應儘量用蒸煮的方式烹飪， 稀軟、易消化最佳。 紅糖因含有大量鐵質受到廣大產婦歡迎， 但也不能喝太多， 不僅熱量過高， 還會使惡露增多， 容易慢性貧血。 紅糖水建議產後3天再開始喝， 7～10天就好。
月子裡不要吃生冷、辛辣、酸澀、過鹹、過硬的食物， 吃的過飽也不行， 不但胃腸負擔加重， 長此以往身材也會很難恢復。
要想有充足的乳汁， 除了攝入足夠的液體， 就要保證飲食的高熱量。 可以多吃些豬蹄、魚、雞爪、牛筋等高膠原蛋白的食物， 雞蛋、魚蝦、羊肉等高蛋白食物， 以及豬肝、小米、豆類、堅果類等含有多種維生素、微量元素的食物。
此外， 韭菜、苦瓜、螃蟹、山楂、花椒、大麥芽、綠茶等，
烹飪時放些老薑可以幫助惡露排出；適當補充不飽和脂肪酸如麻油可以對神經系統修復大有幫助。 另外， 多吃些雜糧、豆芽、蓮藕、胡蘿蔔、菌類還可以提高免疫力。
孕期、產後哺乳都需要大量的鈣， 為防止骨質松， 建議每晚喝一包牛奶， 睡覺前吃一粒碳酸鈣。
如果寶寶得了濕疹或者腹瀉， 母乳餵養的媽媽就要注意不要吃辛辣刺激、油膩的食物以及牛羊、海鮮、雞蛋等易過敏的食物， 可以多吃一些水果、蔬菜， 多喝水， 多休息。 如果寶寶保持皮膚清潔， 還是總起濕疹就要去醫院檢查尋找原因了。
