如何健身已成為熱門話題。 人們在品嘗美食的同時開始擔心肥胖問題。 許多大眾都跟著從眾心理選擇去健身房， 但最終也是三天打魚兩天曬網的， 沒有任何效果， 還浪費了錢財。 其實在家堅持做一些徒手健身就可以了。 那室內健身的動作有哪些呢?下面就為大家介紹!
俯臥撐
俯臥撐是室內簡單的運動之一， 它考驗的是運動者手臂上的力量。 它包含了幾種健身的動作， 有單手式、雙手式、還有難一些的手指俯臥撐等等。
在日常鍛煉和體育課上， 特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。 俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，
初學者練習俯臥撐可以進行兩組， 每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組， 每組20下;高水準人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。
俯臥撐需要你堅持鍛煉下去才有效果的， 他主要是鍛煉你手臂上的肌肉， 還有腰部的力量。
注意事項
1.要循序漸進， 由易到難， 由少到多， 由輕到重進行鍛煉。
2.根據自己的體質情況， 選擇適宜的練習方法， 控制運動負荷。
3.要做好準備和放鬆活動， 防止受傷和肌肉僵硬。
4.年老的人肯定是不能做些複雜的俯臥撐。 有高血壓、心臟病等患者也是不能做此項運動的。
5.俯臥撐為重力訓練， 長期做俯臥撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和衝擊，
下蹲
平衡下蹲不同於大小腿相疊的深蹲， 主要表現在三點。
一是平衡性
雙手在上舉的同時， 為了保持身體的平衡， 身體的重心自然從膝關節處後移到大腿上， 從而最大程度地保護了膝關節， 而大腿在慢慢下蹲的時候， 會使腿上更多的肌肉群得到鍛煉， 這種下蹲鍛煉與面壁深蹲的效果是完全不一樣的。
二是安全性
最大下蹲角度是大腿與地面保持水準， 而只要身體能夠保持平衡， 大腿在下蹲時小一些角度也行。
三是相容性
從經絡的角度而言， 腿部有足陽明經、足膽經、足太陽膀胱經腎經和脾經等，
弓步
弓步， 是武術五大基本步型之一。 俗稱弓箭步， 用於樁功練習時， 稱為弓步樁。
一腿向前方邁出一大步， 約為腳長的四至五倍， 同時膝關節彎曲， 大腿近于水準膝蓋與腳尖垂直。 ;另一腿挺膝伸直。 兩腳全腳掌著地， 上體正對前方。 左腿在前為左弓步， 右腿在前為右弓步。
仰臥起坐
仰臥起坐是一種鍛煉身體的方式。 仰臥， 兩腿併攏， 兩手上舉， 利用腹肌收縮， 兩臂向前擺動， 迅速成坐姿， 上體繼續前屈， 兩手觸腳面， 低頭;然後還原成坐姿。
練仰臥起坐， 速度要因人而異。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到50次左右。 30歲以下的女性， 很多是出於防止婦科病的目的練習的， 這時頻率最好控制在每分鐘60～70個， 隨年齡的增加而遞減， 50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者， 更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的， 這樣要保證一分鐘做60次左右。
引體向上
引體向上主要測試上肢肌肉力量的發展水準， 為男性上肢力量的考查專案， 是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。 是最基本的鍛煉背部的方法， 也是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一。
引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，
初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習， 或請人上托助練。 同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習。
注意事項
1.若受試者身高較矮， 不能自己跳起握杆時， 測試人員可以提供幫助;
2.測試時， 受試者要保持身體挺直， 不得屈膝、挺腹等;若借助身體擺動或其他附加動作完成引體時， 該次不計數;
3.測試時應有相應的保護措施， 防止傷害事故的發生;
4.下降過程身體不能猛然放鬆， 身體要稍微緊張， 雙腳在此時迅速向前伸(幅度不要過大， 以免造成違規)。
高抬腿運動
高抬腿運動是較常見且簡單易做的有氧運動之一，一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。
減腹部方法
動作要領
走路時，放慢腳步，儘量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應抬高;抬腿同時，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。
鍛煉作用
高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。
注意事項
進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。
結語：冬季大家都不願進行戶外活動，那麼在家裡進行一些室內的簡單運動也可以起到強健身體的作用。相信通過上文，大家都瞭解了室內如何健身的方法。希望能夠幫助大家健康順利地度過寒冷冬季。讓大家都不用去健身館就可擁有完美身材！
以免造成違規)。高抬腿運動
高抬腿運動是較常見且簡單易做的有氧運動之一，一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。
減腹部方法
動作要領
走路時，放慢腳步，儘量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應抬高;抬腿同時，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。
鍛煉作用
高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。
注意事項
進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。
結語：冬季大家都不願進行戶外活動，那麼在家裡進行一些室內的簡單運動也可以起到強健身體的作用。相信通過上文，大家都瞭解了室內如何健身的方法。希望能夠幫助大家健康順利地度過寒冷冬季。讓大家都不用去健身館就可擁有完美身材！
