瘦背部瑜伽不僅可以很好的背部減肥， 還可以強身健體、預防疾病、提高抵抗力， 對身體的健康頗有好處， 也是許多朋友們很喜歡的有著遇到方法， 這樣的方法特別簡單， 通過練習可以起到瘦背部和肩膀的方法， 非常簡單， 那麼瘦背部和肩膀的方法有哪些呢
下面給大家介紹瑜伽減背部練習動作， 剛開始學的時候不要操之過急， 細細琢磨一下動作， 此瘦背部瑜伽練習， 對學習過瑜伽的人來說很容易， 對沒有學過瑜伽的肥友就顯得複雜一些， 需要慢慢體會， 多練習就會悟出其中的韻味了。
瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉式
如下圖：
1.坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。
2.呼氣， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾， 上身轉向右邊， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的左側。
3.吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。
瘦背部瑜伽， 瑜伽減背部最好的減肥方法
瘦背部瑜伽二：三角轉動式
1.自然站立， 兩腳寬闊分開;深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。
2.呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒;吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。
功效：增強脊椎的伸展性，
瘦背部瑜伽， 瑜伽減背部最好的減肥方法
瘦背部瑜伽三：貓弓背式
1. 跪姿， 抬起臀部， 雙膝跪地， 腰部向下沉， 雙手與肩同寬支撐地面。
2.吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上翹起。 保持5～10秒。
3.呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5～10秒。
功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統， 緩解痛經， 糾正白帶及月經不調;
利於子宮復位， 利於產後恢復;
促進消化;改善血液迴圈;消除腹部多餘脂肪。
以上這一套瘦背部和肩膀的方法簡單， 整個過程也不複雜， 所以是許多辦公室人群的最愛， 一直也是受到大家的歡迎， 希望大家可以通過以上的這幾個方法來聯繫， 鍛煉出修長的身材， 提高身體的免疫力。
