肌肉是人體最重要的組織， 是人體力量的源泉， 由於人們長時間的運用肌肉力量使得肌肉經常會處於勞累的狀態， 時間長了會對肌肉產生不可逆轉的傷害， 因此， 適當的放鬆肌肉是非常有必要的， 尤其是在高強度的運動之後， 那麼， 運動後如何放鬆肌肉呢？以下給大家簡單的講解一下吧。
(1)熱敷：用熱水浸透毛巾置於酸痛肌部位， 無熱感時立即更換。 每次敷15分鐘以上， 每天2-3次。 熱敷能使酸痛肌血管擴張， 改善血液迴圈， 可緩解肌肉痙攣， 又可利於受損組織的再生修復。
(2)電療：多採用電興奮療法和間動電流療法。
(3)按摩：多採用揉捏手法， 四指併攏、拇指分開， 手成鉗形， 將掌心及各指緊貼於酸痛肌皮膚上， 拇指與四指相對用力將肌肉略往上提， 沿向心方向作旋轉式移動。 亦可配合採用點穴按摩。 確定作用點後， 用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。 手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。 每個作用點按摩1-1．5分鐘。
(4)口服維生素C：每日服用維生素約為日需要量的兩倍， 持續服用30天可防止或至少可減輕運動後的肌肉疼痛。 其作用機制還不清楚。
以上就是對於運動後如何放鬆肌肉的講解， 人們在生活中一舉一動都離不開肌肉的作用， 因此， 保護肌肉的健康就是保護身體健康， 希望經常運動的人士要適當的運動， 不能夠長時間做一些高難度的容易造成肌肉疲勞的運動。
