脊椎健康了， 我們的身體才能保持年輕狀態。 如何保養我們的脊椎呢?大家可以跟著下面的瑜伽瑜伽教學步驟學習幾組脊椎瑜伽， 也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 練習脊椎瑜伽讓你更加健康， 更加年輕。
下面， 我們將和大家分享十組非常簡單的脊椎瑜伽動作， 感興趣的朋友可以跟著下面的動作分解步驟進行練習， 練習的時候要注意感受我們的身體變化哦!
脊椎瑜伽動作1
坐好， 雙腿伸直， 雙腳併攏。
腳尖繃緊;雙手放在臀部兩側的地面上。
這樣的練習對舒緩我們的脊椎壓力是非常有幫助的，
脊椎瑜伽動作2
屈右膝， 把它往回拉， 同時吸氣。
讓右腳跟貼近會陰處， 腳掌貼在左大腿內側;同時高舉雙手臂過頭， 垂直幹地面， 掌心向前。
脊椎瑜伽動作3
呼氣， 身體前傾。 身軀壓在左腿上面;雙手下壓， 手掌放在地上;保持10-30秒鐘， 自然呼吸;吸氣時直起上身， 此為單腿背部伸展式。
練習完上面的三個瑜伽動作之後， 試著放鬆全身， 將我們的呼吸節奏調整均勻， 如果感到疲倦了， 請稍作休息， 再進行下面的動作練習。
脊椎瑜伽動作4
彎曲我們的雙腿， 保持腳掌相對。
雙手握住腳尖， 雙膝下壓， 吸氣。
脊椎瑜伽動作5
呼氣， 以胯部為軸身體向前傾;雙手抓住腳踝， 儘量讓它們靠近身體;雙肘向兩側打開，
反復練習3一5次。
脊椎瑜伽動作6
吸氣， 直起上身， 雙手放在體側， 伸直雙腿， 腳尖併攏繃緊。
脊椎瑜伽動作7
調勻呼吸後， 眼望雙腳， 兩腳掌以腳躁為中心， 順時針慢慢旋轉;此為旋轉腳踝式。
聽聽教練怎麼說
剛開始練習時不要在意身體彎下去多深， 而是集中注意力， 保持上半身和伸出的雙腿是筆直狀態;盡可能停止脊椎， 這樣能取得最好效果， 但不要勉強去做， 要自然呼吸， 順勢而為。
脊椎瑜伽動作8
仰躺地面， 雙腿併攏彎曲， 雙手抱住膝蓋以下部位。
輕輕地放下我們的兩腿腿， 讓我們的腳掌慢慢地接觸到地面上。 這一動作重複練習6到10次即可。
雙腿伸直慢慢往上抬起，
脊椎瑜伽動作9
趴在地面上， 前臂貼地， 以支撐起上半身， 小腿彎曲， 與大腿成45度角。
腳尖繃緊， 雙手臂慢慢伸直， 頭部往上仰， 眼睛注視天花板上。 放鬆身體， 呈一字式俯躺地面。 重複動作8次
脊椎瑜伽動作10
跪姿， 雙腿併攏， 腳尖繃直。 左腿彎曲慢慢往前方伸展。
雙手抓住右腿腳踝處， 慢慢往上拉伸右腿， 直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
