艾揚格瑜伽是一種非常經典的瑜伽類型， 今天， 我們和大家一起來學習如何練習艾揚格瑜伽， 大家可以跟著艾揚格瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。 練習艾揚格瑜伽幫你調理身體。
下面， 我們就和大家從站立體式開始今天的艾揚格瑜伽的學習吧!練習站立的體式是我們練習艾揚格瑜伽的第一步， 來瞭解一下吧!
站立體式
你必須有活力地做體式的同時還要保持放鬆和沉著。
站立體式使人精力充沛。 它們通過消除緊張和各種疼痛來喚醒身心。
通過這樣的練習， 我們的背部， 胯部， 以及膝蓋和脊椎都會得到很好的鍛煉。 堅持練習可以緩解我們的身體僵硬現象， 使我們的肢體更加靈活。
站立體式也教給我們正確運動的原則。 它們開發坐、站立和走路的正確方式， 這是體位元法也是日常生活的根本。
坐姿
伸展帶來空間， 空間帶來自由， 自由帶來精准。 精准是真理， 真理是神。
坐姿使人感到舒服。 它們消除疲勞， 恢復精神， 安撫神經。 它們調整血壓， 幫助從疾病中康復， 促進健康的睡眠。
我們將坐姿練習分為兩類， 練習這兩種坐姿的目的是什麼呢?目的就是鍛煉我們的下肢力量， 非常適合我們的久坐人群練習哦!
這兩種坐姿是正直的姿勢包括在不同的位置彎曲雙腿， 還有軀幹在腿上方的向前彎曲。
扭轉
永遠不要機械地表演體式， 那樣身體會停滯。
扭轉體式對於減緩背部疼痛、頭疼和肩頸僵硬非常有效。 當軀幹轉動時， 腎臟和腹部器官得到啟動和鍛煉。
這能提高消化和消除惰性。 脊柱變得有彈性， 髖更容易活動。
躺臥和俯臥的姿勢
做完之後， 反省你做了什麼。 如果你不反省， 那是充滿迷惑的行為。
每一個動作之間稍加停頓。 自我發現體式做得好還是不好。
這個部分包括兩類姿勢。 它們伸展腹部， 提升脊柱和髖的機動性， 同時打開腹股溝。 一些體式增強背部、手臂和雙腿， 另一些則是讓人休息的。
倒立體式
你必須反復體會體式的芬芳。
倒立體式使整個身體系統恢復生氣。 它們使雙腿減重， 減輕負擔。 通過內部器官的倒轉， 啟動沒有活力的部分。
它們提高迴圈、調節腺組織系統。 倒立幫助血液集中供向大腦， 對幫助睡眠非常有用。
Sirsasana 特別啟動腦下垂體。 Sarvangasana增強神經系統和情緒;它啟動甲狀腺和副甲狀腺體。
後彎
當體式做對了會感到輕盈和自由。 當身體的每一個部分是活躍的自由就來臨了。 無論做什麼體式都讓我們獲得自由吧。 無論做什麼都讓我們滿足吧。
後彎使人回復年輕。 它們給予活力和勇氣， 與抑鬱抗爭。 它們打開胸腔增加脊柱彈性。 手臂和肩膀變得強壯。 頭腦和身體變得警覺。
放鬆
放鬆是一種幸福。
艾揚格瑜伽的適合人群
艾揚格瑜伽特別適合， 身體比較硬朗的人， 也比較適合手術後需要做複建的人。
很多人通過練習艾揚格瑜伽恢復了健康， 但如果性格急躁會覺得過於沉悶。
艾揚格瑜伽的特點
各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具， 是艾揚格瑜伽與傳統瑜伽最大的不同。 其中的很多姿勢都要用木塊、長凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來完成， 這樣還可以加大動作幅度。
也讓很多看似遙不可及的動作不再複雜， 從而使不同身體程度的學員同樣受益。
艾揚格瑜伽的注意事項
艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱， 可以磨練毛躁的性情。 但正如很多瑜伽師指出的，
因此， 學習這種瑜伽體系時， 要盡可能地挖掘身體潛力， 最終扔掉工具而不是終生依賴。
瑜伽是上天賜給每個人的禮物。 結合自身條件， 運用智慧仔細選擇是相當必要的。 在生命的不同階段， 可以選擇不同體系進行練習。
