今天， 我們和大家一起來學習幾組養生瑜伽， 練習養生瑜伽的好處很多， 因人而異。 養生瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習。
站姿開腿前屈是我們今天要學習的第一個瑜伽動作， 練習這一式可以幫助我們很好的調節身體， 使我們的身體器官得到很好的調理。
站姿開腿前屈
腳趾轉向內側站立， 上半身向下前屈並保持頸部放鬆。 自然舒緩地進行5～10個深呼吸以感受到整個腿部的充分拉伸。
腿部的大塊肌肉得到伸展的話，
有效針對肩部僵硬
現在很多的上班族一坐就是一整天， 練習瑜伽可以有效的促進我們的血液迴圈， 改善我們的體質， 使我們更加健康。
立位開腿前屈
雙手在背後十指相扣， 再一次上半身向前屈。 保持頸部放鬆並自然舒緩地進行5～10個呼吸。
在充分拉伸整個腿部韌帶的同時， 手臂用力向前， 達到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。
做完應該能體會到肩部僵硬都得以舒解開來。
蝴蝶體式
蝴蝶體式是女性朋友的好夥伴， 練習蝴蝶體式可以使我們的下肢更加健康， 有效的護理女性生殖系統， 建議經常練習。
俯身臥姿， 慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時盡可能向上抬高， 整個背部和臀部用力夾住
注意力放在壓住床面的內臟部位並保持5～10個深呼吸。 有效緊致背部的肌肉還能消除駝背!
上犬式
雙手放在胸部兩側， 從這個狀態開始將上半身向上推起。 感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置時停住保持5～10個呼吸。
瑜伽的好處還有哪些
第一：安撫情緒， 可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽， 因為改變了火爆脾氣。
在1997年， 對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療， 幫助他們冷靜下來， 從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸， 自然就學會放鬆， 瑜伽不是單純的扭麻花， 競技動作的難度， 而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二：變身美麗， 更加專一
瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。
每次練習的時候，
老師最愛說， 是身體在做動作， 不是臉在做動作。 想想看， 松了眉頭， 心臟就舒展了， 身體就放鬆了， 經常笑的人自然美麗， 經常笑的人一定知足， 心無旁騖。
第三：增進健康， 延年益壽
有朋友說體驗瑜伽後， 感覺瑜伽就是和自己身體過不去， 盡是一些看似簡單， 實際好難的動作。
的確， 因為我們普通人太缺乏鍛煉了， 動動胳膊動動腿都會很難受。
而且我們對身體只是使用， 玩命地使用， (熬夜工作熬夜玩)， 對身體不懂保養。
但只要你練習， 你會發現痛過之後是輕鬆， 是舒展， 是欣快感。
練習瑜伽， 不僅運動肌肉， 更可以刺激人體的各個腺體。 學會呼吸，
第四：挺直脊椎， 增加自信
挺直了脊椎， 才能揚眉吐氣地做人。 瑜伽的練習中， 老師總是強調這點。
瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡， 任何職業， 只要是地球人都可以練， 當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。
但瑜伽動作很多， 只要你堅持， 一天做點， 帶著愉悅的心情去做， 你一定會發現， 也許你別的事情做不好， 但瑜伽只要堅持， 就會有進步。
