減肥是一個“苦差事”， 需要花費人的精力和體力， 只有付出才會見到“彩虹”。 大多情況下， 身體的兩個部位的脂肪是最多的， 大腿和腹部， 這就是“大象腿”和“游泳圈”的由來。 這兩個地方也是最難瘦身的地方， 因為這跟人的飲食習慣有關， 人一旦停止活動， 大腿和腹部的脂肪就會很容易沉積在一起， 形成脂肪。
為了能夠把這一“頑疾”剷除， 需要非常多的有針對性的運動和鍛煉。 今天為大家一款很實用的鍛煉方式—仰臥起坐， 幫助大家最短時間內瘦身成功。
仰臥起坐
大家對仰臥起坐應該很熟悉了， 曾經一度對一些人造成了極大的心理陰影。
反過來說， 如果進行不當， 仰臥起坐不但是浪費時間， 甚至是有害無益。 下面為大家介紹仰臥起坐的正確做法：身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右， 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定(這是好多人做這一動作的重要誤區)， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。 再者， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。
如果你是一名初學者， 最好採用較緩慢的速度，
身體大改變
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節， 刺激機體機能， 消耗掉多餘的脂肪， 進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動， 使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高， 使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面， 多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪， 減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝， 提高心肌工作能力， 心收縮力加強，
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量， 增加胸廓活動範圍及肺活量， 改善肺通氣及換氣機能， 氣體交換加快， 有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內臟活動的調節機能， 增加了胃腸蠕動及其血液迴圈， 使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。
6、增加大腦活力
運動調整了大腦皮層活動狀態， 使精神飽滿， 增加了戰勝肥胖的信心。
誤區要當心
運動強度越大越好
運動有很多種， 有的運動強度很大， 有的比較緩和。 運動的時候一定要注意強度的選擇。 特別是女性的負荷量有限，
如何確認是否鍛煉到位了呢?運動時， 要注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。 如心率達不到最低心率， 說明運動量太小， 運動強度不夠， 需要加大和提高;如果超過最高心率， 說明運動強度太大， 需要降低。
而對於運動減肥健身的朋友來說， 運動時接近最低心率就可以了。 這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的， 而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則， 很多東西不是說越多越好， 運動也一樣。 運動的時候， 機體會產生乳酸，
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。 所以， 運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪， 更沒精神。
此外， 運動後若以慢跑或其它輕鬆的運動方式進行整理運動， 可以提升運動後乳酸的排除效率。
總結：平時大多的減肥方式都是以消耗低、時間長為主， 需要人的堅持， 許多人堅持一段時間就放棄了。 而仰臥起坐帶給你的是短時間、高強度的“新穎”的鍛煉方式， 需要你下狠心， 花足力氣才行。 減肥方式各有千秋， 希望本文能帶給你一些好的幫助。
