雖然現在的人們工作比較忙碌， 但是人們在鍛煉身體方面仍然沒有停歇， 總是通過各種各樣的方式讓自己更加強壯一些， 打拳就是其中一種方式， 強身健體的拳法是我們練習打拳之前必須瞭解的， 接下來讓我們一起來學習一下強身健體的拳法吧， 對於這方面不是很瞭解的人可以多學習一下。
練拳除了能強身健體， 而且關鍵時刻還能保護自己， 如今世界拳法類別繁多， 但所有的拳法都離不開基本功的修煉， 練拳的基本功無非就是幾方面：力量， 速度， 持久， 准度及堅韌度等幾方面。 下面我們就圍繞著如何提高這幾方面來進行學習。
力量訓練：和許多體育項目一樣， 力量訓練基本就是借助健身器材實現的， 經常鍛煉的人都會常常健身房， 打拳主要依靠人體幾部分肌肉的力量， 前臂和背闊肌已經腰力， 所以鍛煉時候要有針對性， 可以借助下面兩個器材進行專項分組訓練， 例如小臂力量可以通過拉力機（左圖）鍛煉， 背闊肌可以通過向上臥推（中圖器械）， 腰力主要借助於仰臥起坐（有圖器械）， 每組舉6~8次， 分3~5組， 視情況增減重量或次數。
速度訓練：這方面最好是24歲之前練最好， 並不是之後沒有提高， 只是比較難一點， 最直接的方法就是練快拳， 就是規定時間內出拳次數越多， 就說明越快（在出拳姿勢正確的前提下），
持久訓練：又或者說是耐力訓練， 在未打倒敵人之前， 自己如果先累倒了， 那就太說不過去了。 至於方法這裡不做詳述， 因為與其他運動基本一樣， 最常見的就是耐力跑。
准度訓練：出拳再猛， 打不到目標也是惘然。 打沙袋是一個極有效的的方法， 但是一開始可能會覺得難， 因為沙袋會動， 所以可以選擇一些靜物進行擊打練習。 記住練習准度切忌打空拳， 因為只有每次打到實物， 才知道自己打的是不是自己想要的那個部位。
堅韌度訓練：意思是拳頭得耐磨耐抗， 即常說的“外練筋骨皮”， 試想你如果打的都是“軟拳頭”， 毫無殺傷力，
這幾項訓練直接沒有先後順序之分， 也沒有必要每次全部練習一遍， 最好是視個人情況而定， 哪個方面比較欠缺， 重點針對。
強身健體是我們需要的， 因為只有擁有一個強健的體魄我們才能去做更多自己想做的事情， 強身健體的拳法雖然有些複雜， 但是我們認真學習的話， 也不是沒有機會學會的， 當然在練習拳法的過程， 要注意自身的安全， 不要因為學習打拳而讓自己的生命安全受到威脅。
