孕媽媽吃出好“孕”在於這四大飲食攻略

良好的飲食習慣， 會使人們的身體不斷呈現健康的狀態。 尤其是存在特殊生理現象的女性， 更是要合理安排自身的飲食習慣。 懷孕到生產的過程是很多女性必須要經歷的， 在懷孕期間， 孕婦飲食的合理是相當重要， 畢竟體內存在新生命， 但多數孕婦卻存在營養不良的現象。

有些女性在正常的懷孕期間， 會出現各種意想不到的現象， 如流產、早產等， 或者在生產之後， 嬰兒會出現營養不良的現象， 這些諸多現象的產生， 其實是因為在懷孕期間沒有攝入足夠的營養元素。 而以下的幾個方面可幫助孕婦吃出好孕，

使自身及胎兒健康。

一、巧克力可助分娩

女性在生產之前會選擇何種生產方式？一般情況是自然生產和剖腹產這兩種方式。 但自然生產的好處往往大於剖腹產， 而自然生產是需要足夠的產力才可以， 而產力來源於食物， 在各種食物中當以巧克力為最佳， 它被諸多產科醫生稱為最佳分娩食品。

在懷孕期間吃巧克力， 這是很多孕婦沒有想到的事情。 其實巧克力中所含有的營養元素非常豐富之外， 其自身的熱量也是相當的多。 如100克巧克力含糖50克， 且能在短時間內被人體吸收， 並迅速轉化成熱能， 巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍， 對於急需熱量的產婦來講無疑是“雪中送炭”。 故產婦臨產時吃幾塊巧克力，

可望縮短產程， 順利分娩。

二、綠茶補充多種微量元素

多數女性很煩惱， 因為自身一旦懷孕， 就意味著很多的零食不能吃， 每天要食用非常滋補的食品， 所以很多女性身材走樣的原因之一就是這個。 而綠茶乃微量元素的“富礦”， 對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。 根據測定， 在食譜相同的情況下， 常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克， 此外， 綠茶含鐵元素也較豐富， 故常飲綠茶可防貧血。

三、菠菜可保胎

女性在懷孕剛開始的階段， 會服用大量的保胎保健品， 其中葉酸就是常見的保胎元素。 其實日常的蔬菜食用的量已經可以達到孕婦體內所需的量， 而菠菜就是其中一種。 菠菜含有豐富的葉酸，

每100克菠菜的葉酸含量高達350微克， 名列蔬菜之首。 葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。

但食用菠菜也是有時間的限定， 並不是在懷孕的整個過程中都要食用菠菜或者葉酸。 一般情況是在懷孕兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。 同時， 菠菜中的大量b族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

四、孕婦不同時期飲食

人們在體格的生長過程中， 會根據不同的年齡時間段來制定相應的飲食， 而孕婦也是如此。 只有對婦女從懷孕到快生產的過程中， 對應不同的妊娠期搭配飲食， 才能真正做到孕媽媽吃出好孕的結果。

1、懷孕1～3個月

女性在剛開始懷孕期間會出現很多懷孕的生理反應，

這些反應會使孕婦本身非常不適， 只有合理的飲食才能降低痛苦。 在婦女懷孕1～3個月的時候， 有的孕婦妊娠反應明顯， 挑食、噁心、嘔吐。 此時的飲食， 應按孕婦的口味調配， 忌魚腥油膩， 以少吃多餐為宜。

2、懷孕4～7個月

懷孕出現很多反應一般是在前三個月， 一旦這段時間過去之後， 孕婦本身的各種妊娠反應就會過去。 孕婦體內的胎兒生長加快， 孕婦飲食要適當的增加。 這時應注意多補充營養， 保證綠色蔬菜和水果的攝入， 供給胎兒最合理的營養。 不要吃太過油膩的食物， 這不但無法有針對性的給胎兒提供營養元素， 反而會使女性越來越胖， 不利於生產。

3、8～9個月

除了女性特殊情況， 其他可根據以下的飲食方案，

這裡的特殊情況是指早產。 當女性懷孕在快進生產的時期裡， 這是的飲食要非常的注意。 此期胎兒生長特別快， 除保證基本營養物質外， 為防止胎兒發育過大， 造成分娩困難， 孕婦應適當控制脂肪、糖類的攝人， 仍以少吃多餐為宜。

結語：女性在懷孕期間， 會出現各種症狀， 如營養不良、妊娠反應、流產、早產等， 對於這些諸多現象， 合理飲食可對這些症狀緩解。 另外， 以上是主要是針對孕婦不同時期的飲食， 只要這樣才能有效的使孕婦及胎兒的營養合理化。