如何練瑜伽才能幫助我們緩解脊椎呢?練習脊椎瑜伽可以有效的滋養脊椎。 今天我們就和大家一起來學習幾組脊椎瑜伽， 大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行利息， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的脊柱瑜伽練習。
下背部-前彎是我們經常練習的一個瑜伽動作， 練習起來非常簡單， 卻對我們的脊椎有著很好的放鬆作用， 當然， 需要我們堅持練習哦!
下背部-前彎
功效
類似於胎兒在母體內的姿勢， 具有安神效果， 可放鬆舒緩下背部， 僵硬的肩部， 進而沉澱雜念。
1、事先準備兩個枕頭和毛巾，
如果你找不到合適的枕頭和毛巾也可以用我們的毯子進行替換， 總之需要一個柔軟的物件， 也是必備的物件哦!
2、然後， 放鬆身體跪在地上把膝蓋分開， 將枕頭放在膝蓋中間夾緊， 雙手自然垂下落在雙膝上， 身體立直。
3、慢慢將身體前彎， 趴在抱枕上， 臉朝下， 額頭放在毛巾上， 放鬆肩膀部位， 手臂舒服的放在枕頭兩側， 閉上眼睛， 輕微呼吸， 停留5-10分鐘。
注意
若半夜睡不著覺， 可用此姿勢， 讓自己慢慢入睡。
敞開胸懷-後彎
功效
幫助我們有效的鍛煉脊椎， 使我們的脊椎更加有柔韌性， 堅持練習可以幫助我們緩解一些非常常見的脊椎病。
1、找一塊長毛毯， 墊在臀後部。
2、身體慢慢後仰， 腰背舒服躺在枕頭上， 頭頂碰地，
注意
若頸椎有問題， 可在頭部下方放一塊瑜伽磚或小枕頭， 釋放頭部壓力。
放鬆肩頭壓力-蝶式
功效
放鬆肩膀、增加髖部的關節靈活度。
1、坐直， 膝蓋彎曲向身體兩側打開， 伸展脊椎， 腳掌互碰， 手放在膝蓋上。
2、手心伏地， 身體前彎， 直到上身無法再向前彎時， 放鬆背部， 頭部與頸部， 閉上眼睛輕輕呼吸， 停留5-10分鐘， 在進行過程中， 伸直脊椎和後背。
3、將注意力集中在腹部， 以及如何把膝蓋往地面方向壓低， 為了讓此姿勢的功效充分發揮， 請收縮會陰， 也就是骨盆底肌群。
注意
若有高血壓或心臟病， 請不要將身體前彎到地上， 只要讓脊椎前彎到45度角即可。
瑜伽練習的注意事項
情緒波動不宜練習瑜伽
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動， 如果生氣、焦慮、緊張的情況下， 肌肉群緊繃， 最好不要練習瑜伽， 以免受傷， 只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽， 才能更加健康安全。
上幾節課後， 覺得關節及肌腱酸痛， 可能不適合練瑜伽
有些人天生身體的柔軟度就不好， 而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展， 如果每次練完瑜伽之後， 就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況， 可能本身身體柔軟度不夠， 不適合瑜伽動作。
懷孕婦女練習瑜伽要小心
雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽， 但是這是指本身練習瑜伽很久的人， 如果平時從來不曾練過瑜伽， 則建議在懷孕12周以後， 醫生評估孕期狀況良好才練。
眼壓過高、高度近視眼， 不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立， 會增加眼壓， 因此原本就有眼壓過高、高度近視的人， 不建議練習瑜伽。
