不久前, 編輯部收入一種新玩具——能檢驗睡眠品質的電子手環。 從那天起, 睡眠品質成了檢驗同事愛的新標準。 微信群天天曬自己的睡眠圖求PK, 火藥味十足。 這無硝煙的“睡眠PK賽”持續了N天后, 我們意外窺到了關於“睡眠”的二三事。
睡眠品質如何檢測?
編輯所用的手環是運用“體動記錄儀”的原理, 通過感測器監測人的動作, 檢測微小運動, 以系統的計算方式進行累計計算, 每2分鐘記錄一次合計值, 與此同時的姿勢資料得到記錄。 然後通過計算來判斷睡眠狀態。
PK情景重現
為了讓我們的論點更有說服力,
睡眠檔案1號:小F姐姐
睡眠檔案2號:Ann
睡眠檔案3號:Wendy
睡眠檔案4號:Zoe
當時記錄一出, 編輯們首先對科技檢測而出的“睡眠狀態”表現了強烈的好奇。 每個人都會用圖回想, 企圖回憶自己睡覺時的蛛絲馬跡。
4人通過交叉比對, 發現了下面有趣的事實:
1、睡眠品質和年齡無關
此次睡眠PK, 編輯部的年齡情況為2個90s、2個80s。 但是2輪PK, 年紀最小的編輯並不是睡眠品質最好的。
2、睡眠品質好壞有規律
仔細觀察我們的睡眠記錄圖, 睡眠好壞有它的波動性。 其實, 睡眠有兩個時相, 一個是慢波相, 另一個是異相睡眠。 通俗地說, 一個能讓你休息, 一個會產生夢境。 慢波相睡眠一般出現在前半夜,
3、做夢不一定睡不好
睡眠最佳的編輯, 前一晚的睡眠仍然是有做夢的。 但是夢境相對平穩, 非噩夢屬性。 (某一編輯有次做夢整晚被獅子追, 手環顯示淺眠狀態非常多, 第二天早上起床精神狀態不佳。 )因此, 夢境不能拿來當做檢測睡眠品質的標準, 事實上, 做夢是一種生理現象, 每個人每晚都會經歷3~5個夢境, 一部分是有夢感的, 但絕大部分是無夢感的。 而當夢的內容刺激到個人情感, 就會造成情緒上的壓力, 這也是為什麼噩夢多半累人的原因。
4、睡眠時間不是越長越好
會有很多人認為, 睡得越多休息得越好,
編輯部睡好覺秘笈:
作為“天天用腦”的人群, 良好的睡眠是下一天工作的保障!想要睡好覺, 看看編輯們都是怎麼做的。
小f姐姐:讓自己累+晚點睡, 要是以這樣的狀態馬上就能睡著。 (畫外音:請正能量好嘛?!)咳咳, 睡覺前點香薰蠟燭。
選擇有助眠功能的香薰蠟燭, 可以慢慢平緩自己的情緒, 無論是入睡還是睡眠都有很好的作用。
Ann:白天運動一下, 累了, 睡覺特別好。 (畫外音:說得好像你一直運動似的。 )
適量運動之後會增加人的體溫, 讓我們更容易入睡。
Wendy:睡前喝一杯牛奶, 看一本書。 (畫外音:那個整夜被獅子追的就是她)
牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。 牛奶裡還含有豐富的鈣, 鈣能起到鎮定、舒緩神經的作用, 所以使人比較容易入睡, 並提高睡眠品質。 而閱讀書籍, 可以幫助平緩自己的心境, 將人體調整到入睡狀態。
Zoe:借鑒瑜伽, 睡前冥想。 想像自己漫步在森林或是宇宙中, 或有鳥語花香或有滿天星辰, 調整呼吸, 達到忘我的境界。
安靜冥想能夠改善大腦活動、代謝、血壓、呼吸、心率, 使血壓下降。 有助於放鬆精神, 調節睡眠, 提高睡眠品質, 治療失眠現象。