更年期調養要從3點出發

人過四十天過午。 對於女性來說， 過了40歲後能夠明顯感到身體的變化， 而這種變化常被家人戲稱為“鬧更年期”。

與男性不同， 多數女性在更年期時會遭遇各種不適症狀。 女性更年期症狀多從40歲開始， 有的持續1至2年就順利度過， 也有人要與更年期的各種不適症狀打一場持久戰：各種症狀有可能困擾長達5至10年。 因此， 做好更年期的保健， 爭取平穩過渡， 才能為老年保健打下堅實的基礎。

女性更年期常見的症狀包括月經紊亂， 心煩易怒， 愛出汗， 失眠， 健忘， 頭暈， 關節酸痛等。 月經紊亂是更年期出現最早的症狀之一，

主要分為三種類型：月經週期延長， 經量減少， 最後絕經；月經週期不規則， 經期延長， 經量增多， 大出血或出血淋漓不斷， 然後逐漸減少而停止；月經突然停止， 較少見。 潮熱多汗也是更年期的典型症狀， 多發生於45至55歲， 潮熱往往起自前胸， 湧向頭頸部， 然後波及全身， 夜間或應激狀態易促發。

對於更年期的症狀， 西醫認為是激素變化水準引起的， 中醫則認為與衰老有關。 中醫認為， 腎為先天之本， 隨著年齡的增長， 腎氣漸衰。 中醫所指的腎與荷爾蒙分泌、神經系統、骨骼、生殖和沁尿系統有關， 所以當腎部缺乏滋養， 就會導致腰腿酸軟、關節疼痛、心煩易怒， 以及容顏憔悴等諸多不適征狀。 更年期女士荷爾蒙分泌有所轉變，

腎陰虛情況更為嚴重， 相當一部分女性表現出不適症狀乃至更年期綜合征， 屬於中醫辨證為肝腎陰虛者最多。

更年期調養要從3點出發

1、保持樂觀情緒

想要做好更年期女性的調養， 首先需要注意的就是保持積極、樂觀、穩定的心態， 以平和的心態面對更年期。 更年期女人平時可多培養自己的業餘愛好， 如養花、養鳥等， 轉移對病症的注意力， 克服各種不良情緒。

2、合理安排飲食

女性在更年期調養的內容有很多， 飲食上的調整也是非常關鍵的， 不但要注意控制自己的進食量， 而且還要注意飲食清淡， 少吃過甜和含脂肪高的食品。 同時， 更年期女人要多吃高蛋白的食物， 多吃含鈣高的食物， 多吃含纖維素高的食物等。

3、積極鍛煉身體

適當的運動是女性在更年期調養不可或缺的重要措施， 不但可以有效增強體質， 而且還能幫助控制體重， 而且還可以改善呼吸功能， 吸入氧量增加， 使人體供氧充足， 進而使病人精神飽滿， 頭腦清楚， 記憶力增強。 鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等。

更年期是每一個人必須要經歷的階段， 如果您身邊有更年期的朋友或者親人， 她們的脾氣、心情， 身體狀況都發生了變化， 需要您的理解和支援。 也請您善待身處更年期的人， 給她們多一點理解。

99熱心醫生溫馨提醒， 女性到了更年期， 建議每天進行適度運動， 調節人體緊張情緒的作用， 改善生理和心理狀態， 飲食更以低熱能、低脂肪、低鹽、低糖為主，

預防高血壓、冠心病、糖尿病等