老年人延年益壽保健法

1、積極參加適度體力活動， 保持能量平衡， 防止肥胖。

老年人積極參加適度的體力活動非常重要， 因為體力活動能提高老年人食欲， 增加肌肉張力， 丟失脂肪， 改善睡眠和心情， 增強免疫能力和代謝能力， 又能鍛煉心肺功能， 增強抵禦傳染性疾病的能力， 減低慢性非傳染性疾病的襲擊， 並能預防便秘等。 但是老年人參加體力活動， 一定要適度， 不能超負荷， 以免損傷心肺系統的功能和跌倒。

2、食不過精， 粗細搭配， 並應攝取易消化的食物。

老年人易發生經常性便秘， 故建議老年人膳食中食物要粗細搭配，

3、若需要， 應科學地選用保健食品或膳食補充劑。

藥物有使人增加食欲或減低食量的副作用， 某些藥物還可造成食欲下降和營養素缺乏。 那種認為吃藥越多越好的錯誤觀念應予以糾正。

關於老年人是否採用保健食品， 應當根據營養科學原則和自已的實際情況， 首先安排好一日合理、平衡的膳食， 能不採用額外補充則最好。 當有輕型不適或失調時， 首先應考慮用飲食調節， 必要時再進行有針對性的補充。