不吃主食減肥不靠譜 心理療法幫助減肥

女人是生命不息， 減肥不止。 可見減肥是現代女性一輩子的工程啊！可是現在的減肥方法是五花八門， 如：節食減肥、全素全葷減肥、藥物減肥、熬夜減肥、灌腸減肥、運動減肥等等， 那到底這些減肥方法是否正確呢？

節食減肥靠譜嗎？

相信大部分的肥胖者， 都曾經有使用過節食減肥的方法， 但是長期節食會導致營養物質的匱乏。 雖然說肥胖的人有大量的脂肪可以燃燒， 但是許多微量元素是無法通過人體儲存來滿足人體需要的， 長期這樣下去會造成人體免疫系統功能的下降， 新陳代謝減慢， 造成人體衰老速度加快，

還會引起反彈， 可能導致更加的虛胖， 甚至引發一些疾病。

抽脂也可以等於減肥？

抽脂不適合全身均一性的肥胖、疾病導致的肥胖或者用藥的肥胖， 只適合本身身體健康， 但是又有局部脂肪堆積的人群。 因為它只是減少局部的體積來獲得體型上的改善， 對於體重並沒有多大變化， 況且對身體健康最大的殺手是內臟的脂肪， 而抽脂並沒有減少我們內臟的脂肪。 而且不能多個部位同時進行手術， 因為人體體液的丟失， 第三間隙的減少是有一定限度的（3000—4000ml以內）， 一旦超過可能會誘發心血管疾病。

不吃主食真能減肥嗎

減肥的人都很少吃主食， 認為吃主食容易發胖， 都認為富含碳水化合物類食物， 如米飯、面製品、馬鈴薯等會使人發胖。

這是不正確的。 造成肥胖的真正原因是能量過剩。 在碳水化合物、蛋白質和脂肪這三類產能營養素中， 脂肪比碳水化合物更容易造成能量過剩。 lg碳水化合物或蛋白質在體內可產生約17kJ（4 kcal）能量， 而1g脂肪則能產生約38kJ（9kcal）能量， 也就是說同等重量的脂肪約是碳水化合物提供能量的2.2倍。 另外相對於碳水化合物和蛋白質， 富含脂肪的食物口感好， 刺激人的食欲， 使人容易攝入更多的能量。 動物實驗表明， 低脂膳食攝入很難造成肥胖的動物模型。 從不限制進食的人群研究也發現， 當提供高脂肪食物時， 受試者需要攝入較多的能量才能滿足他們食欲的要求；而提供高碳水化合物低脂肪食物時， 則攝入較少能量就能使食欲滿足。 因此進食富含碳水化合物的食物， 如米麵製品， 不容易造成能量過剩也不會發胖。

心理療法幫助減肥

減肥心理學方法一：晚餐留到早餐吃

這一招是我自己嘗試過， 而且非常有效的“騙自己”的方法。 這個方法好處是， 當你眼 睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃， 並不會覺得太無奈， 你可以告訴自己：“我還是會吃這一些啦， 只不過， 原封不動的留到隔天早上了！”有趣的是， 到了隔天早上， 你會發現肚子不餓了， 要你再從冰箱拿出來、微波加熱後， 東西也變得沒這麼好吃。 在早上食欲本就有限的情況下， 這一頓豐盛的晚餐， 到了早餐竟然吃不完， 吃不完就立刻將它丟掉， 絕不要感到可惜， 你就成功一天了，

等當天晚上再重複 同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。

減肥心理學方法二：喝很多很多的水

其實， 根據Web skincare MD skincare 那篇研究， 真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”！水沒有味道， 不會引發食欲， 反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。 專家指出， 人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份， 因此建議， 特別是在三餐之前， 一定要先喝足了大量的白開水， 就會發現那種“饑餓感”少掉一大半！神奇吧！另外 ， 大部份的上班族， 水喝得不夠多， 事實上， 水若喝多一點， 而且大量的喝， 不但加速代謝迴圈， 也能“騙”上班族一直跑廁所、多運動。

減肥心理學方法三：節食的時候， 固定做“同一件事情”

當你在節食的時候， 很痛苦， 那要記得， 這時候一定不能做平常的事情。

譬如上班族這個中午要只吃水果大餐， 隔壁的肉羹面的香味不斷飄過來， 怎麼辦？怎麼辦？這時候， 你可以開始上網， 學幾句日文、背幾句英文單字。 以後無論何時必須吃少、痛苦時， 就記得趕快來學幾句日文、背幾句英文單字， 這個方式， 可以巧妙的將不吃東西的空虛感， 化為實實在在的“成就感”， 雖然成就感不能“吃”， 但那種快樂， 足以勉強抵過不吃東西的空虛！