關於減肥的一個新觀念是――瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。 以樂觀的態度看待自己的人， 更容易減肥成功， 並在瘦身之後長期保持良好的形體。
對號入座：打擊四種消極想法
心理學家總結出四種不利於瘦身成功的消極心態， 不妨對號入座。 如果發現自己正和它們談著痛苦的戀愛， 趕快說分手還來得及。
消極思維之一：絕對二分法
用“對”與“錯”， “好”與“壞”這類絕對的詞來定義自己的行為。 一周中有六天嚴格注意食譜， 某一天因老友聚會寬待了肚皮， 立刻後悔不已， 覺得前功盡棄。
消極思維之二：不可能的夢
目標過於遠大， 不切實際， 自己製造挫折打擊自己。 TONY馬上就要結婚， 他決定利用最後兩周時間讓自己火速瘦下去――減掉至少5公斤體重。 顯然， 他的目標給了他太大壓力。
消極思維之三：苛求自己
把自己當對手， 以玩命的心情和自己過不去。 “我永遠不喝可樂了！”“我的食譜中永遠不能有油炸食品！”“永遠不乘電梯到辦公室！”一旦不幸“破戒”， 立刻懊惱不已。 消極思維之四：酸葡萄心理“為什麼他像豬一樣大吃大喝， 身材還像模特（圖庫、文章）一樣？”“ERIC那麼愛吃夜宵， 怎麼一點不胖？”一會不平， 一會“悲憤”， 抱怨“為什麼只有我瘦不下去”， 自我打擊。
心理學家發現用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型， 培養肥胖者正確的行為，
第一節：肥胖者可以在冰箱旁， 貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫， 或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上， 一邊看照片， 一邊吃飯， 讓自己面臨美味佳餚， 正欲狼吞虎嚥之時， 馬上受到厭惡的刺激， 以抑制食欲。
第二節：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。 獎勵的辦法多種多樣。 其中一種做法就是每堅持減肥一天， 就丟一個硬幣進儲錢罐， 獎勵自己買喜歡的東西。 但是請記住， 千萬別往嘴裡獎食物。 還可以標新立異， 將每點進步具體化。 比如， 體重每減輕一斤就往空袋子裡裝上一斤沙或其他東西， 並時常提提那個袋子， 看看有多重。 這重量就是以前你身上多餘的肉。
第三節：對於肥胖者來說， 應儘量避免單獨進食， 而應和家人或朋友一起吃。 在親朋好友當中， “聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。 這樣， 他們可以控制你的飲食， 既不會讓你空著肚子， 也不會讓你敞開肚皮吃。 有時儘管你真心實意地減肥， 但也有絕望而堅持不下去的時候。 此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者， 互相鼓勵， 取長補短， 共渡難關。
第四節：有些肥胖者對食物的形象、氣味， 甚至於對食物的想像， 都會引起食欲。 為此， 建議肥胖者用其他行為來代替進食， 也許能夠熄滅這種反應。 比如作一次輕快的散步， 喝一杯水， 或者堅持不進食， 直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。
第五節：如果你常在一個特定的環境裡吃東西，
