作為肥胖高發人群的白領們應該如何有效減肥呢？白領發胖的原因無非就是缺乏運動、飲食不科學。 那麼今天小編就從飲食的角度出發， 給白領們傳授幾個飲食減肥妙招， 教會大家如何科學飲食， 健康瘦身。
1、營養沖劑在於晨
不良習慣：每天早餐一杯咖啡
如果你早上起來有喝杯咖啡的習慣， 那麼無疑對美麗是很大的殺傷力。 首先清晨起來胃部處於非常疲軟的狀態， 需要用溫和的飲料和食物給予滋養， 而咖啡本身對胃就有較大的刺激， 常年清晨喝咖啡會讓你肌膚尤其是口周部位容易長痘痘。
攻克方式：健康飲品沖劑+牛奶
如果你擔心喝巧克力飲品會讓脂肪囤積， 不如選擇一款健康的營養沖劑， 可以溶於牛奶既有飽足感， 又能補充一個晚上所缺失的身體微量元素， 幫助身心復蘇， 一天的工作自然精神奕奕。
2、出勤防黑飲品
不良環境：夏季外出日曬強烈
出勤工作難免要面對夏日炎炎， 驕陽在讓你汗流浹背的同時， 也令肌膚的黑色素不斷滋長， 許多OL經過一個夏天， 整整黑了一個色號。 如果只是從外在防護， 總是會有所遺漏， 所以內外一起白才是王道。
攻克方式：美白保健品
喝出白皙是這個夏天的新名字， 與過去提到的少吃感光食物不同， 除了不吃芹菜和木瓜以外， 每天一瓶美白飲品，
最適合白領的科學飲食減肥妙招
1、按時用餐
辦公室的環境可能會讓你用餐不準時， 你可能因為還有工作在身， 而延遲了吃飯。 按照健康的飲食習慣按時用餐， 不要隨意更改用餐時間， 也不要隨意吃東西， 這樣會減少攝入一些多餘的熱量。 如果還沒到用餐時間就感到餓了， 可以先喝一杯水來增加飽腹感。
2、每隔一小時站立10分鐘
站立會提升你的新陳代謝， 讓胃裡的食物消化得更快。 如果條件允許的話， 最好是環繞房間一周， 甚至是跳段小舞更好。
3、有一個適當的用餐地點
如果你習慣于邊看電腦邊吃東西， 當你的注意力不集中在食物上，
4、只吃八分飽
吃飯只吃8分飽， 好處多得不得了。 這樣能幫你控制食量， 使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。 過於饑餓會導致你下一餐吃得更多， 總是吃太飽會導致脂肪囤積。 所以， 8分飽是一個非常恰當的量， 可以使減肥者保持比較好的狀態。
5、選擇健康的零食
把你平時吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片， 堅持一段時間後你會發現你的體重減輕了。 攝入過多的高熱量零食也是發胖的原因哦！
6、選擇低熱量的食物
可以選擇每週都在網上購物一次，
7、增加蔬果攝入量
水果和蔬菜都含有豐富的纖維素， 而且熱量較低， 多吃能增加你的飽腹感， 有效減少其他食物的攝入。 保證蔬菜占用餐份量的二分之一， 這樣能減少卡路里的攝入。
溫馨提示：白領們想要真正達到健康減肥的目的， 將飲食和運動結合起來， 可以達到事半功倍的效果。
