寒冬忌棉被蓋太沉 懂三宜讓你睡得甜

冬天寒夜漫漫， 有的人怕睡覺著涼， 蓋上又厚又沉的被子保暖。 事實上， 冬天棉被蓋太沉反而會影響睡眠品質及身體健康。

棉被蓋太沉影響睡眠品質

首先， 蓋著厚被子睡覺， 人會有壓迫感， 不能放鬆全身， 因而無法睡得香甜；其次， 冬天開窗少， 室內氧氣含量相對小， 厚棉被壓在胸上， 會造成輕微的缺氧；厚棉被灰塵多， 吸入呼吸道會對呼吸道黏膜造成一定的傷害， 尤其是患肺病的人， 更容易引起疾病復發；厚棉被透氣性不好， 雖然晚上暖和了， 但也會使毛孔打開， 第二天起床更容易受風寒。

冬季最好蓋羊毛被或羽絨被。

羊毛被吸濕透氣， 具有高保溫性和良好的彈性， 而且不易產生靜電， 非常適合懼寒、體弱、多汗者冬天蓋。 而羽絨被輕、柔、軟， 吸濕性、透汗性好， 不會有壓迫感， 適宜各類人群， 尤其是高血壓心臟病患者、血液迴圈不良的人及老人、兒童、孕婦。 最好選擇含絨率50%以上的鵝絨被， 如果單蓋一個鵝絨被覺得不夠暖， 可在上面加一條薄毛毯。

另外， 冬季空氣流通差， 所以夜間睡覺千萬不要用被子蓋住口鼻， 以免呼吸不暢；身體四周要掖好， 以免漏風；肩膀和四肢不要露在外面， 以免受涼。 冬天不建議裸睡， 但睡衣也不能太厚， 否則會影響舒適度。 建議選擇寬鬆肥大的睡衣， 有利於肌肉放鬆和血液迴圈。 面料以自然織物為主，

如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布。

冬季應該“早臥晚起”

《黃帝內經》對一年四季的起居規律有著詳細的論述：“春三月， 夜臥早起。 夏三月， 夜臥早起。 秋三月， 早臥早起。 冬三月， 早臥晚起， 必待陽光。 ”

由此可見， 春夏季節， 早睡早起是為了順應自然界春生、夏長的特點， 有利於機體內陽氣的生長；秋季早睡早起順應了秋收的特點， 早睡以利於陰精的收藏， 早起以順應陽氣的舒張；冬季天早起也應該順應自然界的特點而適當地減少活動， 以免擾動陽氣， 損耗陰精。 所以傳統養生學提出人們在冬季早睡晚起， 有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄， 對健康有益。

睡前“三宜三忌”

正常良好的睡眠， 可調節生理機能， 維持神經系統的平衡， 是生命中重要的一環。

睡眠不良、不足， 翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。 由此可見， 睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。 要想晚間獲得良好的睡眠， 注意睡前三宜三忌非常重要。

一宜睡前散步。

二宜睡前足浴。 “睡前燙腳， 勝服安眠藥”。 睡前用溫水洗腳15-20分鐘， 使腳部血管擴張， 促進血液迴圈， 使人易入睡鄉。

三宜睡前刷牙。

一忌飽食。 晚餐七八成飽即可。 睡前不要吃東西， 以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂過度。 睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽， 勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌飲濃茶與咖啡。 以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。 此外， 要注意夜間環境舒適， 臥室整潔， 空氣流通， 以有益於健康。

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