跑步可以消耗人體的熱量， 也可以減少人體的卡路里， 很多身體肥胖的朋友們， 平時節食減肥和運動減肥， 可是往往卻得不到很好的療效， 跑步的過程當中又會累得自己氣喘吁吁， 特別是體重過重的朋友們， 就會因為上氣不接下氣， 而影響到心肺功能異常， 那麼這個時候我們最好是合適選擇慢跑了， 那麼接下來的文章就來介紹一下， 慢跑消耗多少熱量才是最為正確的。
跑步60分鐘會消耗352卡路里。
通常可以用下列公式粗略的計算跑步時的熱量消耗：
(1) 已知體重、時間和速度
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動時間(小時)×指數K
指數K=30÷速度(分鐘/400米)
例如：某人體重60公斤， 長跑1小時， 速度是3分鐘/400米或8公里/小時， 那麼他跑步過程中消耗的熱量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此種計算含蓋了運動後由於基礎代謝率提高所消耗的一部分熱量， 也就是運動後體溫升高所產生的一部分熱量。
(2)已知體重、距離
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×距離(公里)×1.036
例如：體重60公斤的人， 長跑8公里， 那麼消耗的熱量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)
(3)已知體重、速度和時間
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動時間(分鐘)×指數K
一小時8公里 K=0.1355
一小時12公里 K=0.1797
一小時15公里 K=0.1875
體重60公斤的人， 長跑1小時， 速度為8公里/小時， 那麼消耗的熱量=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡)
需要指出的是以上公式都很粗略， 因為它們忽視了年齡、性別、體質和基礎代謝率等因素， 只是給大家提供一個參考。
以上的文章為大家介紹的慢跑消耗多少熱量，
