你只要每天三餐前只需花上70秒鐘的時間， 就可以奇跡般的見證你的完美瘦身效果哦！經過瘦身專家研究發現， 這種方法不僅有效， 而且相當的簡單， 大家都快來感受一下吧！這樣你就擁有完美身材。
研究發現， 原來拉伸法是通過加速新陳代謝， 迅速瘦身的呢！
亮出三大理由！
第一、促進脂肪燃燒
由於背部得到伸展， 使得促使背部脂肪燃燒的肌肉受到刺激。 推薦給脂肪易燃燒掉MM們
第二、完成胸、腹部深呼吸
背部舒展後， 使胸部和腹部的呼吸系統自覺被調動， 由此促進內臟器官的活動，
第三、全身肌肉得到鍛煉
背部伸展運動也促使全身柔韌的肌肉參與到鍛煉中， 尤其是腹肌。 因此， 想要瘦腰的MM不要錯過時機喲！
那麼還猶豫什麼？一起來運動吧！
溫馨提示：
1.不要過度拉扯身體或是施加反作用力， 根據自己身體狀況而定。
2.在背部伸展的過程中， 如果身體感覺疼痛等不適， 需立即停止練習。
3.患有椎間盤突出或壓迫性骨折的患者， 會加劇患部的疼痛。 請遵從醫生的叮囑。
首先練習呼吸
為了進一步提高背部瘦身的效果， 在這之前先做一些腹部呼吸練習。 呈坐立姿勢， 然後緩慢的呼吸， 這是成功的關鍵哦！
1.從鼻孔吸氣
如圖所示， 坐在椅子靠外延三分之一處，
2.從嘴巴呼出氣體
如圖所示， 嘴巴微微張開， 慢慢呼出氣體。 直到肚子癟下去。
溫馨提示
身體狀況異常或患有某種疾病的MM一定要和醫生商量後， 才可以練習哦。
由於飯後立即開始練習會出現噁心現象， 務必在飯後兩小時開始哦。
那麼， 現在就讓我們開始實踐吧！
腹部練習後， 馬上開始我們的背部伸展實踐吧！和普通的背部運動相比， 我們的這套背部伸展操稍稍添加了一些小竅門。 從今往後可要堅持每天的練習哦！
一天的練習步驟如下：
步驟二、手掌向上， 伸展背部三十秒
步驟三、整理運動
每天三次， 餐前練習最佳！
步驟一、手掌相對，
腹部呼吸， 每次十五秒， 共兩次
呈站立姿勢， 雙腳打開與肩同寬， 雙手盡力向上伸直， 臉朝上， 盡可能的將背部後彎。 使每一根手指神經集中， 用腹部呼吸。 持續十五秒， 再重複一次。
步驟二、手掌向上， 背部伸展
胸部呼吸， 每次十五秒， 共兩次
然後以同樣的姿勢， 手指交叉， 手掌向上。 深呼吸， 氣運胸腔。 持續十五秒， 再重複一次。
溫馨提示
有的MM覺得十五秒的時間太長。 那麼， 開始練習的你十秒也可以。 總之不要勉強自己。 堅持每天練習才是最重要的喲！
步驟一和二是向後的運動， 想要完美協調身體各部的話， 不妨嘗試向前或側面的拉伸練習。 在步驟一、二完成的十秒後開始為益。
步驟三、整理運動（十秒）
1.背部伸直， 將側腹肌肉左右各伸展一次。
2.上半身向前彎曲， 將壓縮的背部肌肉呈反方向拉伸。 手不一定非得觸地。 只要盡力就好。
你是否也成為如此簡易高效的背部拉伸操的俘虜了呢？
在習慣了基本的背部拉伸運動後， 我們再向實用篇發起挑戰吧！對於已經養成有意識的挺直背部的你來說， 已經出色的擁有了與眾不同的背部線條。 通過加快新陳代謝， 輕鬆塑造完美身材。
睡醒後的背部拉伸
對於長時間保持同一睡姿的身體來說， 極易造成血液迴圈受阻， 而出現淤血， 肌肉萎縮等現象。 因此為了避免此種症狀發生， 每天早上的背部拉伸操對 全天身體的調整顯得尤為重要。
早上起床之前， 用被褥或墊子墊在背部下方，
坐立背部拉伸
不管是在辦公室還是在自己家裡， 也可以下意識的做做背部拉伸操， 這樣不僅可以起到瘦身的效果， 還可以消除肩酸疲勞， 恢復精神喲！
方法非常簡單， 重複前面的基本步驟一、二就可以啦！肩膀或手臂抬不起來的時候， 可以將雙手放置於大腿上， 伸直背部， 臉朝上即可。
還有很多意外的功效哦！
背部拉伸不僅可以瘦身， 對於想要調養身體， 度過健康快樂每一天的你來說， 還有許多可喜的效果喲！正在為身體的不適發愁的你， 一定要試試背部拉伸操哦！
防止飲食過量
由於背部得到拉伸， 正確的姿勢有助於防止支撐內臟的肌肉衰竭， 矯正內臟下垂，防止過量飲食。並且，背部拉伸後，血液暢通、啟動交感神經，從而刺激食欲中樞，抑制食欲。
防止老齡化
背部拉伸後，肌肉承擔起促進生長激素分泌的任務。而生長激素起到提高皮下組織水分含量的作用，進而使肌膚保持年輕拉！
預防和緩和肩酸腰痛
背部得到伸展後，使肌肉更加靈活，從而加速血液迴圈，肩酸腰痛得到明顯改善。並且，堅持每日鍛煉的話還可以預防肩酸腰痛。
怕冷症得到改善
肌肉增多使得熱生產力得到提什，從而使身體更加抗寒。
消除便秘
腹部呼吸使與胸腔之間的橫膈膜更加活躍，起到了內臟的按摩效果。通過刺激腸胃和肝臟，消除便秘。
減輕壓力
通過背部的拉伸，自律性神經系統得到調整。促使血清素分泌，使神經興奮，自然壓力就消解啦！
矯正內臟下垂，防止過量飲食。並且，背部拉伸後，血液暢通、啟動交感神經，從而刺激食欲中樞，抑制食欲。防止老齡化
背部拉伸後，肌肉承擔起促進生長激素分泌的任務。而生長激素起到提高皮下組織水分含量的作用，進而使肌膚保持年輕拉！
預防和緩和肩酸腰痛
背部得到伸展後，使肌肉更加靈活，從而加速血液迴圈，肩酸腰痛得到明顯改善。並且，堅持每日鍛煉的話還可以預防肩酸腰痛。
怕冷症得到改善
肌肉增多使得熱生產力得到提什，從而使身體更加抗寒。
消除便秘
腹部呼吸使與胸腔之間的橫膈膜更加活躍，起到了內臟的按摩效果。通過刺激腸胃和肝臟，消除便秘。
減輕壓力
通過背部的拉伸，自律性神經系統得到調整。促使血清素分泌，使神經興奮，自然壓力就消解啦！
