今天我們和大家學習幾組理療瑜伽， 練習理療瑜伽可以幫助我們增強體質。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以參考一些瑜伽教學資料進行練習。 希望大家可以堅持練習。
下面我們就和大家從束角式開始今天的理療瑜伽的學習吧!束角式是理療瑜伽中很常見的一個動作。
冬季理療瑜伽體式：束角式
理療效果：強化腎臟
1、首先坐在地面上， 把兩腿向前伸直， 彎曲膝蓋， 讓手腳貼近身體， 而腳跟則和腳掌合在一起， 然後用雙手抓住腳趾， 吧外側放在地面上。
2、大腿分開， 膝蓋放低，
注意哦， 這一姿勢的保持的時間越長說明你的身體機能就越好， 大家不妨來比一比看誰堅持的時間長哦。
3、肘部抵住大腿下壓。 呼氣， 身體前屈， 依次把頭， 鼻子， 下巴放在地面上。 保持這個姿勢正常呼吸。
冬季理療瑜伽體式：促腸式
理療效果：改善消化不良
1、保持山立功站立。 右足向右跨開一步， 與兩肩同寬， 腳尖稍向外打開。
2、吸氣， 雙臂側平舉掌心向下， 與地面平行， 這是基本三角站立式。
3、吐氣氣， 左腳向左邁開90度的樣子， 再吸氣， 將我們的上身向左伸展， 保持我們的雙臂平行於地面。
呼氣， 向左側彎腰， 左手儘量伸向地面， 雙膝不要彎曲。
4、停留時間為10秒至1分鐘， 吸氣， 然後借助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升， 頭回正中， 直立站好， 雙臂與地面平行。
5、自然垂下雙手回到最初姿勢， 然後交換體位練習。
冬季理療瑜伽體式：犁式瑜伽
理療效果：改善失眠症狀
1、仰臥， 雙手掌心向下自然地放在墊子上。 併攏雙腿， 吸氣， 向上抬雙腿至與地面垂直。
2、呼氣， 雙手掌心向下壓地， 向上提起身體， 儘量讓雙腿向頭後方推送， 下巴推送至鎖骨或胸骨。 伸直雙膝， 背部垂直於地面。
3、如果身體允許， 將雙手掌心相合， 伸直肘部， 使雙腳和雙手向兩個方向伸展。 保持背部垂直於地面。 此體位要配合輔助用具，
冬季理療瑜伽體式：橫位拉筋
理療效果：鍛煉肝經
1、平躺在床上或者地上， 雙腿儘量向兩側水準伸展拉開， 大約十分鐘。 也可以讓別人幫忙拉開雙腿。
2、平躺， 下半身抬起來貼緊牆壁， 臀部和雙腿都貼緊牆， 雙腿儘量完全打開， 像是一個V字。
冬季理療瑜伽體式：手臂伸展式
理療效果：喚醒身體和大腦
1、雙腳和肩膀一樣寬的情況下， 站立， 然後吸氣， 雙手向上到頭頂的上方合十， 抬頭看著指尖， 屏住呼吸， 最後吐氣， 放下手臂， 重複10次。
2、呼吸保持順暢均勻， 吸氣、屏氣、呼氣的時間相同， 動作和呼吸保持一致。
冬季理療瑜伽體式：駱駝式瑜伽
理療效果：矯正腰椎
1、跪在地上， 兩大腿與雙腳略分開， 腳趾向後方伸展。
2、吸氣， 按左右手先後順序抓住腳跟， 伸出下巴， 儘量挺胸。 呼氣同時， 上體重心移至兩臀， 頭部儘量後彎， 喉部伸長， 眼仰視後方， 胸部高高挺起， 當仰到最大限度時， 把氣全部呼出， 要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展， 腰部最大限度地在後彎。
3、該姿勢保持30秒鐘後， 頭還原， 調息5秒鐘左右， 以上動作重複三次。 初練功者， 可腳趾著地， 以後再腳背著地。
