如今，
長期伏案工作，
久坐不動已成了很多人的生活常態。
一天下來，
難免會腰酸背痛，
腿部發脹。
此時，
很多人會自己揉揉脖子，
捏捏四肢，
以緩解疲勞不適。
其實，
人們這種不經意的揉捏，
就是中醫中常見的“拿”的手法。
如果我們再掌握了正確的手法，
緩解肌肉疲勞就更會事半功倍。
拿法操作其實很簡單。
用拇指與其他手指相對用力，
貼於肌膚上，
有節奏的提捏肌膚即可。
根據與拇指配合的手指的數量而言，
有三指拿法、五指拿法等分法。
拿法具有疏通經絡、鎮靜止痛、開竅提神等作用。
常作用於脖子、肩膀、四肢等部位。
我們在自己施拿法時， 一定要放鬆自己的肩、臂、腕等關節， 提捏起時不要擺動， 動作要有節奏性和連貫性。 力道和時間不宜太大太長， 以免手指和腕部損傷。
以頸部為例。 操作時， 採用坐位， 全身放鬆， 將雙臂舉起， 虎口朝下， 緊貼於後脖子髮際下， 拇指及其他四指分別放在兩側， 採用三指拿法（即拇指、食指、中指著力）， 有節奏的提捏肌膚， 力度以微感酸痛為佳， 提捏一次持續3—5秒， 反復10次。
這個方法還可以用在兩側肩膀頭和脖子之間的肌肉處、前臂內側肌肉、小腿後邊肌肉處等肌肉豐隆的部位。
除緩解肌肉疲勞外， 頸椎病、肩周炎、肢體麻木、小腿抽筋等情況， 用拿法也很有效。 但要注意， 小腿抽筋可併發於糖尿病或脊髓病變。
