對於很多的女性朋友而言， 排毒養顏是一件非常重要的事情。 今天我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習， 或者跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習也是可以的。 只要堅持瑜伽練習， 你一定會擁有美麗白淨的臉蛋。
下面我們就和大家從非常經典的鵒王式開始今天的瑜伽練習吧!做好簡單的熱身動作之後就可以開始今天的瑜伽練習了。
排毒瑜伽動作
第1式、鵒王式
動作要領
右膝彎曲， 左腳向後伸出， 彎曲左小腿， 置於左手肘內。
吸氣， 慢慢將右手抬高，
功效
這一瑜伽姿勢對我們的四肢有非常好的拉伸效果， 還具有不錯的健脾的效果。 建議大家多加練習這一姿勢。
第2式、雲雀式
動作要領
金剛坐姿， 兩手往前扶地， 保持屈右腿， 右腳跟貼大腿根部， 左腳向後直伸。
吸氣， 雙手張開， 向後伸展成水平線， 感覺力量延伸到手指尖。 呼氣， 挺起胸部， 上半身慢慢向後彎， 頭部後仰， 頸部儘量拉長。 放鬆， 換相反方向做同樣動作。
功效
這個動作能充分展現女性美好形象。 同時它促進全身血液迴圈， 增強面部彈性， 常做塑身效果也明顯。
第3式、吧喇狗式
動作要領
站姿， 分開我們的雙腿。 呼氣的同時將我們的上身先前傾。
功效
此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應， 達到改善睡眠、滋養容顏的效果， 同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。
第4式、前屈伸展
動作要領
站立， 脊柱自然伸展， 兩腿與肩同寬， 兩手自然放在身體兩側。
吸氣， 將兩臂緊貼雙耳， 高舉過頭部， 並帶動整個脊柱向下， 兩手著地併攏， 掌心向下， 壓在兩腳下方， 呼氣， 使整個脊柱向下無限延展。
功效
有助於體內能量的補充和提升， 通過經絡調整和平衡盆腹腔能量， 同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作。
第5式、犁式
動作要領
仰臥， 雙腿併攏， 吸氣雙腿伸直向上抬起， 逐漸抬起臀部、背部， 腳尖在頭部後方落地，
功效
這是一個女性自我保健的標準動作。 血液自然流向頭部， 滋養面部和頭皮， 同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。 不過注意的是經期、脊椎不適者要慎做。
溫馨提示
1、排毒、亮膚與瑜伽的結合是以淨心作為肌膚細胞復活的要點， 當你的心靈進入到環境的寧靜狀態中時， 情緒立即得到平復， 放鬆， 幸福的感覺油然而生， 內心的“自我”呈現出信心和滿足， 而信心和滿足是肌膚煥發生命力的強大動力， 因此將氣息調整到最佳狀態是練習這套動作最首要的一步。
2、雖然瑜伽的各個動作都要求肢體是全然放輕的， 但這並不意味著精神也要跟著放鬆。 整套動作的練習當中，
3、瑜伽是非常講求平衡理念的， 因此無論練習哪一個體式都要左右、上下均衡地練習， 這點非常重要。
4、練習時最好能配合舒緩的輕音樂。 將自己身處於緩慢悠揚的音樂中， 將心的力量集中到耳部， 內心脈動會自動調整韻律節奏， 直接導入至肌膚底層， 啟動細胞的動能， 活化， 修復受損和老化細胞， 讓肌膚在音樂聲中恢復光彩。
