運動健身應“酸加、痛減、麻停”

據《解放日報》報導， 老年人積極活動身體， 應在運動量上注意做到“酸加、痛減、麻停”。

酸加 老年人剛參加體育運動時， 會出現肌肉酸脹的現象， 這是由於肌肉中代謝產物乳酸積累過多， 刺激神經末梢而引起的一種正常的生理反應， 只要循序漸進， 酸楚感就會逐漸減輕或消失， 此時運動量可逐漸加大。

痛減 有些老年人自身患有各種老年性疾病， 如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等， 在運動後常出現局部疼痛並有逐漸加重感， 這說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎症反應， 此時運動量應減少、減輕， 以免炎症擴大。

麻停 在運動鍛煉中， 要是感到某一部分機體出現麻木不適的感覺， 這是局部神經受壓的徵兆， 也是鍛煉方法不當的反應， 此時應立即停止運動， 查找原因， 並改換方式或專案。