按照晨練指數指導運動
天氣預報中有一部分關於晨練指數的預報， 用來指導人們進行晨練活動。 晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求， 例如， 根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合， 共分為5個級別。 其中第l級別表示各種氣象條件均好， 是“最為適宜進行晨練”的情況。
第2級別相對於1級會有一些氣象變化， 像風力稍微大一些， 或者是溫度、濕度有一些增加， 但是整體上不會引起明顯的變化， 這種是“適宜晨練”活動情況。 以此類推， 第5級別就是指氣象條件都不是很好， 不適宜進行晨練活動。
晨練前應先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練， 然後再吃早飯， 其實這是不科學的。 老年人在晨練之前， 應該先要適當吃一些食物， 尤其是有慢性病的老人。 由於營養物質經過一夜的消化吸收， 身體正處於低代謝階段， 如果不在運動前得到一些補充， 那麼會很容易會引起心腦血管疾病。 但是也不要吃得過飽， 防止運動的時候身體各部位供血不足。
同時， 對於患有慢性病的老年人， 服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。 對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人， 最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
出太陽後再進行晨練
有些老年人認為晨練就是應該越早越好， 因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉， 其實這是不科學的。 經過一夜的時間， 污染物在空氣中的堆積比較多， 呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。
太陽出來之後， 這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解， 空氣品質就會相對好一些， 在這樣的情況下進行晨練活動， 就比較適合人體的新陳代謝。 因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下， 太陽出來之前進行晨練是不太適合的。
