輕度中度肥胖的飲食

輕度肥胖飲食

1、從每日正常攝入的總熱量中減少10 %。

2、保證每日的蛋白質供應量。 可食用牛肉， 魚肉， 雞肉等。

3、食用多維生素， 多纖維的蔬菜水果等如： 韭菜， 芹菜， 捲心菜， 蕃茄， 蘿蔔， 黃瓜， 冬瓜， 蘋果， 梨， 鳳梨等。

4、多參加體育活動。

5、每天睡眠 8 小時。

6、少吃零食， 甜食。

中度肥胖飲食

1、從每日攝入的正常總熱量中減少30 %。

2、保證每日的蛋白質供應量。 可食用牛肉， 魚肉， 雞肉等。

3、食用多維生素， 多纖維的蔬菜水果等如： 韭菜， 芹菜， 捲心菜， 蕃茄， 蘿蔔， 黃瓜， 冬瓜， 蘋果， 梨， 鳳梨等。

4、多參加體育活動。

5、每天睡眠 8 小時

6、不吃零食， 甜食。

7、少鹽食物。

8、適量食用酸味食品，