瑜伽瑜伽變得越來越流行了， 無論是大腕明星還是街頭百姓都對我們的瑜伽有所瞭解， 今天我們就和大家一起來學習幾組塑型瑜伽動作， 大家不妨借鑒我們的瑜伽視頻教程一起來學習， 塑型瑜伽的好處我們今天就不多說了， 大家來練習吧!
1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)
兩腳分開與肩同寬， 腳朝前。 向後躺， 使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。
雙手各持一隻5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴， 手臂向下伸， 靠在球前。
我們在練習這一動作的時候要儘量的收縮我們的小肚子， 鍛煉我們的手臂力量， 也可以通提舉重物要練習，
靠在身後的健身球上， 收縮臀部， 將胯部抬起， 直至胯部與地面平行。
將啞鈴向胸部上方舉起。 然後再將胯部和手臂還原至初始位置， 重複整個動作， 做10~12次。
2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)
代替練習：側身仰臥起坐
俯臥撐姿勢， 把腳搭在健身球上， 腳背朝下。
雙手撐在地上， 之間距離與肩同寬。 腹部收緊， 手臂伸直。
彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。 然後再向外推出， 接著再右側拉， 重複10~15次。
3、弓步滾球(鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌)
代替練習：常規弓步練習
a、將我們的兩隻腿分開， 距離保持和肩一樣寬， 右手持重物， 屈膝， 將我們的右腳慢慢地拉伸一下， 使之得到鍛煉。
b、慢慢地彎曲左膝，
漸漸將前腿伸直， 身體抬起， 將球滾回至起始位置。 每條腿重複動作10次。
4、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)
代替練習：擴胸運動
臉朝下， 胸部壓在健身球上， 腳趾撐地。 雙手各持一隻1～5磅(0.5～2.3公斤)重的啞鈴。
保持肘部微曲， 頭部與脊椎平直， 將啞鈴向前抬起， 還原初始位置， 做24次。
5、俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)
代替練習：胯部伸展
臉朝下， 胯部抵在球上， 雙手撐地。
雙腿分開與胯同寬， 彎曲膝蓋， 腳背自然彎曲， 腳心朝上， 大腿與地平行。
上下擺動雙腿， 擺動的同時收緊臀部， 保持腹部緊張， 以避免背部拱起， 並且不要讓球滾動。 做25次。
6、擴胸抱肩(鍛煉胸部、後肩部)
代替練習：擴胸運動
a、雙手各握一個3～8磅(1。 4～3。 6公斤)的啞鈴。 頭部、頸部和肩部躺在球上。 雙腳分開與肩同寬， 腳尖朝前。
抬起臀部， 直至軀幹與地面平行。 雙臂向兩側伸出， 上臂與地面平行， 肘部微曲。
b、將啞鈴抬起， 直至啞鈴位於胸部上方。 然後交叉雙臂， 直至啞鈴幾乎碰到肩部， 之後再慢慢將啞鈴舉起， 沿原路線返回初始位置。 做10次。
7、剪腿轉球(鍛煉腹部)
代替練習：抬腿或仰臥蹬腿
a、仰面平躺， 將球緊緊夾於兩踝之間。 雙手伸展於身體兩側， 手掌朝下以保持身體平衡。 然後雙腿抬起， 與地板呈45°。
b、保持雙肩緊貼地面的情況下儘量將雙腿向右旋轉， 然後還原至中心位置， 接著再向左旋轉。
每邊旋轉10~15次， 整個過程中保持軀幹平直， 保持脊柱曲線自然。
