瑜伽動作 提神醒腦的瑜伽動作

我們今天和大家學習幾組辦公瑜伽動作， 大家可以根據我們的瑜伽視頻教程一起倆學習下， 如果我們遇到哪些不理解的地方， 還可以參閱一些瑜伽教學資料來學習， 總之我們的學習途徑有很多， 來一起學習吧!

我們從最基礎的提神瑜伽來做起吧!提神的瑜伽動作有很多我們這裡向大家推薦兩組瑜伽動作， 大家來瞭解一下吧!

一、上班準備， 提神醒腦的練習

1.椰樹式

站立， 兩腳距離同肩寬， 吸氣兩手上舉， 五指儘量張開， 腳跟離地， 眼睛看上方， 保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。

2.交替呼吸法

也稱為經絡或陰陽呼吸法。

簡易坐姿， 右手食指中指放在額頭， 拇指壓住右鼻孔， 用左鼻孔先吸後呼， 然後交換用無名指壓住左鼻孔， 用右鼻孔先吸後呼， 之後再左吸右呼， 右吸左呼， 以上為一輪， 做5輪後放鬆。

分析

我們每個人的身上都會有很多的經絡組織， 這些經絡每天都會給我們的身體提供很多的營養物質， 在這些經絡之中最重要的就是中、左、右脈三種。

這兩個動作都是針對根輪進行的訓練， 能夠幫助提神醒腦， 振奮精神， 增加專注力。

還可以放鬆腿部肌肉， 消除水腫， 讓腿部和腳踝變得纖細， 對順暢排泄有非常好的調理功效。 特別需要適合經常站立工作的教師。

二、緊張工作後， 舒展手腳的練習

1.蓮花手印

瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向後抵住會陰，

左腳放在前面腳背伸直)， 雙手成蓮花手印， 配合吸氣向上舉過頭頂， 保持10個呼吸後， 配合呼氣手慢慢向下放鬆。

大家在練習上面的瑜伽動作的時候一定要配合我們的瑜伽呼吸進行， 只有這樣我們的瑜伽練習才能能加有效， 更加合理。

這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區， 引導身體達到緊張後的放鬆。

2.鷹式

坐在椅子上， 屈兩膝， 左腳從前方繞過右腿， 左腳尖勾在右小腿後方。

兩臂也彎曲， 左肘在上右肘在下， 兩手臂繞過來掌心相對， 保持5個呼吸的時間後左右交換做。

3.後合掌式

坐姿的狀態下， 雙手放在身後合成掌狀， 然後翻轉手腕之間朝上。

抬頭吸氣， 把手指尖靠近腦後， 保持5個呼吸即可結束。

分析

這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題， 緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力， 保持精力旺盛。

女孩子經常進行心輪練習， 還能改善手臂和胸部的線條。

通過練習還適合在伏案工作後消除肩頸背部的緊張和僵硬， 幫助肩頸部放鬆， 進而放鬆身體， 平緩情緒

三、長時間看電腦後， 眼睛的放鬆練習

1.眼睛轉動依次看上下左右， 再反方向轉動， 然後瞪大眼睛， 看遠方， 慢慢閉起來休息。

2.閉上眼睛， 兩手用力搓熱， 遮住眼睛， 同時深呼吸， 腹部配合吸氣放鬆， 呼氣收緊。

3.單腳站立， 開始時可以手撐在椅子上， 閉上眼睛。

練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。 保持5個呼吸的時間後左右交換做。

分析

這三個動作的訓練對眼睛的保健特別有説明，

電視族和電腦族可以多做額輪訓練。

此外， 還能夠幫助恢復和保持身體的平衡力， 恢復肌體健康狀態;也能改善壓抑低落的情緒。