現在都市人的生活壓力非常大， 熬夜加班更是家常便飯。 眾所周知， 熬夜是非常傷害身體的一種行為， 若不健康飲食， 長此下去就更會給身體造成不小的損傷。 下面， 我們就為了經常需要熬夜加班的您介紹三大食物營養， 告訴您， 熬夜加班應該吃的食物有哪些。
1.注意補充維生素A
有些熬夜上班的工作者通常都是在光線較暗的環境下， 這樣的環境對我們的視網膜會造成極大的傷害， 就算電燈光再亮， 但由於周圍環境較暗從而形成一個強烈的明暗差別， 這樣的環境對視網膜的傷害也就更大。
而食物中的維生素a則是參與調節視網膜感光的重要物質， 因此熬夜過後必須要多吃一些含有維生素a的食物， 比如動物肝臟、蛋黃、番茄、胡蘿蔔等， 這些都是熬夜加班應該吃的食物。
含有維生素a的食物能提高眼睛對昏暗光線的適應能力， 對防止工傷事故有益。 並且在熬夜過後飯菜的品種要盡可能多樣化， 這樣才能保證熬夜人群的營養供給， 因此飯菜最好是能色香味俱全。
2.睡前喝杯奶
一般情況下熬夜後如果想馬上睡覺是基本不可能的， 因此這個時候有些人就會選擇乾脆不睡覺， 這樣就會導致頭暈腦脹的情況出現。 專家建議， 在睡覺前不妨喝一杯溫牛奶或者吃一片麵包， 這些食物都非常有利於促進睡眠。
3.注意補充優質蛋白質
蛋白質是我們生命的基礎， 特別是在熬夜之後， 我們人體無論是從身體上還是心理上都極度疲憊。 因此在這個時候就必須適當的補充蛋白質， 比如可以吃些瘦肉、魚蝦、蛋類等食物， 除了動物蛋白以外還可以多吃一些植物蛋白類食物， 比如豆製品、蔬菜等， 特別是一些勞動強度較大的上班族更應該注意補充蛋白質。
以上三類營養就給您介紹完畢了， 想必您對熬夜加班應該吃的食物也有了一定的瞭解。 在緊張的工作中， 特別需要我們注意的是， 合理的安排作息時間， 保持正確的飲食習慣， 均衡營養的膳食， 愉悅的身心， 合理適當的給自己減壓， 都是有效緩解緊張工作給身體帶來傷害的小竅門。
