很多的喜歡瑜伽的朋友都有這樣的感受：練習瑜伽時間長了就會形成一種慣性， 覺得不練習就沒有安全感了， 為什麼呢?我們想大家都知道其中的原因吧!今天我們和大家分享幾組提升氣質的瑜伽動作， 大家可以結合我們的瑜伽視頻教程一起來學習下!
我們還是從駱駝式開始學起吧!大家都知道駱駝式是一個非常受大家歡迎的瑜伽體式， 非常的實用!你也來學習一下吧!
1、駱駝式
雙膝跪地， 雙腿分開， 身體後仰， 雙手伸直觸及腳後跟， 使身體緩慢回復到初始狀態。
2、眼鏡蛇式
俯臥， 雙手在肩手下方，
深吸一口氣， 慢慢地把我們的雙手彎曲， 伸展我們的上半身， 目視上方， 輕輕地活動我們的腳趾頭。
連結這個姿式畸形呼吸6～8次。 每次做這個行動的時候城市聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉張開的聲響， 滿身蔓延的感受真好。
吐氣， 漸漸彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空， 規複俯臥的姿式。 可反復這個姿式3～5次。
3、船式
仰臥， 枕頭放在小腿下麵。 吸氣， 舉高下身和雙腿， 連結4次呼吸。 呼氣時復原(如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊沿)。
該動作是靠我們的枕頭力量來鍛煉我們的小肚子， 堅持練習就可以達到收腹的作用哦!還有促進消化的療效。
4、倒置式
仰臥， 枕頭墊在臀手下方， 雙腿豎起貼在牆上， 連結2-5分鐘。
5、上伸腿式
仰臥， 將枕頭夾在小腿之間。 吸氣， 雙腿向上舉高45度， 連結4次呼吸。
呼氣復原。 可以改進小肚腩的狀態。 增強脊椎氣力， 有助眠感化。
6、脊柱改變式
坐於地上， 兩腿向前蜷縮， 並腰背挺直。 彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲。 將左手放於身材暗地裡高空， 右邊手肘鎖住左腿膝蓋。
呼氣， 盡可能將身材向左前方轉， 從而扭動脊柱。 轉到極限處， 連結這個姿式數秒鐘。 吸氣， 將身材轉回原位， 發出左腿。 再做反標的目的。
7、阿帕那式
仰臥， 將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋併攏、雙腳分開)， 雙手分別放在兩膝上， 整個練習中雙手都要放在這個位置，
重複10-20次。 練習時臀部要一直與地面接觸， 練習時採用勝利式呼吸法。
8、蜷縮式
仰臥， 背部著地， 右腿伸直置於地板上， 左腿彎曲， 左腳抬離地板， 雙手抱住右腿膝蓋， 伸直身體。
手肘彎曲， 雙手抱緊右膝蓋， 使右大腿面緊貼腹部， 保持這個動作10秒。
慢慢抬起肩膀離地， 直至下巴置於右膝蓋上， 左腿保持伸直。 放低肩膀著地， 雙腿一起彎曲， 雙手抱住小腿， 臀部儘量抬離地板。
手肘彎曲， 雙手抱緊腿部， 使腹部緊貼大腿面， 肩膀微微離地。 抬起肩膀離地， 直至鼻尖觸到膝蓋上， 儘量抬起臀部。
9、仰臥扭轉式
仰臥地面， 雙臂向兩側伸展， 與肩成一條直線。 吸氣抬起右腿向上， 左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，
此時儘量把左腿一直保持伸直向前， 雙肩下側也完全的落在地面上。 保持5-10個呼吸。 換側完成。
10、旋腰式
直立， 雙腳分開， 略小於肩寬。 吸氣， 兩臂高舉過頭， 雙手交叉。 轉動手腕， 掌心向上。
呼氣， 雙臂帶著上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 兩眼注視兩手。 吸氣時， 雙手帶動身體儘量轉向右方， 呼氣時將則儘量轉向左方。
