很多每天趴在電腦桌前與輻射長期抗衡的辦公人士都會非常的在意對自己的容貌的保養工作， 我們這裡就向大家推薦幾組瑜伽動作， 大家如果想為自己的身體添活力加健康就快快和我們的小編一起來看看吧!都是哪些瑜伽動作呢?
第一式瑜伽動作時樹式， 說起樹式相信大家都不會太陌生吧!非常優美的一個動作， 來學起吧!
一學就會的辦公瑜伽
第一， 樹姿勢
雙腳併攏， 以山的姿勢開始， 腳趾充分張開伸長;用你的大腿肌肉來帶動膝關節附近的肌肉。
伸直你的脊骨， 挺起胸和肩膀。
將我們的兩手置於胸前做合十狀，
現在左腳抬起， 緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)， 你右腿保持直立的姿勢， 維持平衡堅持5次呼吸的時間。
如果你的靈活性和柔軟性比較差的話， 可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。
感覺你就像一棵樹一樣， 紮根在地球上， 深深地呼吸。
第二， 新月狀
放鬆身體， 再次讓我們從樹式開始做起， 注意先將我們的左腿後移一步， 踮起腳跟。
彎屈你的右膝蓋， 前後成一條直線。
手臂向上舉， 雙手合攏。 向下壓肩膀和後背。 保持5次呼吸的時間。
如果你認為瑜伽並不是真正的鍛煉， 那麼來嘗試一下這個動作你的大腿會告訴你它的感覺。
第三， 武士狀
從新月狀開始，
使勁伸你的指尖， 好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上。
保持5次呼吸的時間。
名稱說明了一切， 是非常有力量的武士。
第四， T形狀
從武士狀姿勢開始， 把手放在臀部上， 上身直著向前傾， 抬起左腳， 尋找平衡， 然後上身完全向前， 提起左腿直到身體和左腿成一直線。
充分伸展左腿， 從臀部到腳趾。 保持臀部正直， 臉朝向地板。
雙臂在身體兩側伸直， 手心朝裡面。 保持5次呼吸的時間。
如果這個動作對你來說難度太大在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰性的變化，
第五， 半個月亮
從T形狀開始。 右手的指尖觸模在地板上(如果你不能觸到地板， 可以墊些物品)。
轉移重量到右手和右腿。 左腳離開地板。
瑜珈鍛煉要注意什麼
1、在後仰時， 先將頸椎向上伸展， 再慢慢向後。
停在後仰姿勢上時， 放鬆你的兩肩， 不要聳肩， 以免緊張。 並用你的下齒去靠上齒。
2、向後仰時， 可以用手扶在頸部的後方， 讓頭慢慢向後， 然後抽出手， 放鬆地讓頭停留在這個位置上。 將頭還原時， 也可以用手托著後腦勺， 緩慢起。 可以減輕頸椎的壓力。
3、只做後仰， 不做前傾。 可以做左右轉頭， 傾頭。 但不做環繞。
4、任何的瑜伽動作只要做到自己最大限度即可， 不要追求動作做的像教練標準， 因為容易受傷。
以上動作沒有時間限制， 每個動作停留3至5次， 自然呼吸即可。
5、轉動頸部時也要小心， 不可過度用力。
有的人習慣自己扭脖子， 把頸部扭得卡拉卡拉響， 覺得這樣才把肩頸鬆開來。 殊不知這是很危險的動作， 有可能那天肩頸比較僵硬， 沒辦法像平時那樣扭動， 就容易出事。
6、早上起床時或是天冷、同一個姿勢保持較久時， 剛開始轉動頭部心裡要默念“慢、大”的原則。
就是第一圈、第二圈轉得愈慢愈好。
而且想像下巴在空中畫個大圓圈。
若是哪邊肩頸特別緊， 可在那邊多停留一到三個呼吸。
請記得轉完順時針， 也要逆時針做一做。
7、很多人常會把脖子扭動角度太大的狀況， 是造成體位法後肩頸不適的主因。
比如， 後仰時，
若是從鏡子看自己的側面， 會發現整條脊椎的弧度到脖子更加大， 好象脖子要扭斷了。
