長久坐在辦公室難免會贅肉纏身， 怎麼辦?現在我們就介紹大家一組超簡單的辦公室塑身運動。 辦公室保健如何練出好身材？
1.腰、腹肌肉鍛煉兩臂與肩同寬， 小臂平放椅子上， 保持頭至膝蓋成一條直線。 兩腳放鬆， 慢速呼吸。 保持1分鐘以上。
注：比較適用上肢力量較小的人， 女性更適合。 同時還可以鍛煉上肢、臀部肌肉。
2.上臂、臀部肌肉鍛煉身體背對椅子， 雙手手心相對握住椅子邊緣， 小臂與上臂成90度， 上臂與身體成90度， 兩腿伸直， 兩腳放鬆， 臀部不能著地。
然後雙臂用力向上撐起， 注意手臂不要完全伸直，
3.側腹、上肢肌肉鍛煉身體側對椅子， 單手支撐， 手掌方向與視線方向一致。 身體成一條直線， 與地面大約成45度角。 保持1分鐘。 然後換另一側。
注：也可增加難度， 將另一隻手臂舉起， 使兩隻手臂在一直線。 如果力量小的， 可以減小難度， 把椅子換成辦公桌。
4.腹部肌肉鍛煉坐在椅子中前端， 雙手扶在椅子兩側， 讓身體儘量成一條直線， 雙腳離地。 然後將腿收攏， 上身與腿儘量靠攏， 收緊腹部。 重複15次。
辦公室保健要點：
◇做動作時呼氣， 恢復到準備動作時吸氣。 呼吸要穩。
◇做動作要保持平穩， 不要過猛。
◇要根據自己的身體狀況量力而行， 不可過量。
現在不要再抱怨沒有時間做運動了， 就算在繁忙的辦公室也能進行減肥運動。
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